Будь собі другом. розвиваємо самоспівчуття
Автор курсу: психологиня, спеціаліст по роботі з розладами харчової поведінки, досвід 5 років
Цей зошит і програма потрібні вам, якщо:
Постійно критикуєте себе
Важко переживаєте власні помилки та невдачі
Не вмієте перебувати у теперішньому моменті
Прирівнюєте співчуття до жалості, ліні, пасивності та егоїзму
Не можете проявляти доброту до себе, навіть якщо добрі до інших
Вважаєте, що мотивувати себе можна лише самокритикою та батогом
Звикли бути підтримкою для інших, але не вмієте бути підтримкою для себе
Завдяки програмі ви:
1
Розвинете свою самоспівчутливу частку та частіше ставитиметеся до себе з добротою у повсякденнім житті
2
Навчитесь сприймати невдачі, як можливості для зростання, а не як нездоланні перешкоди
3
Розвинете позитивний внутрішній діалог, що сприяє кращому емоційному самопочуттю та більш оптимістичному погляду на життя
4
Навчитесь мотивувати себе із добротою та прийматимете рішення не через страх чи самооцінку, а орієнтуючись на власний добробут
5
Знизите рівень гормонів стресу, що покращить загальний стан вашого здоров’я
6
Навчитесь легше справлятись з важкими емоційними переживаннями та складними ситуаціями
7
Покращите якість стосунків з оточенням
Переваги самоспівчуття:
● Зменшення стресу та тривоги.
Усвідомлене сприйняття своїх емоцій та думок дозволяє краще реагувати на стресові ситуації та знижує рівень тривоги.
● Покращення самоповаги.
Розуміння себе та прийняття своїх слабкостей і сильних сторін допомагає підвищити самоповагу та впевненість у собі.
● Підвищення емоційної стійкості.
Самоспівчуття допомагає розуміти, що емоції є природною частиною людського досвіду, і навчає приймати їх без суджень та осуду.
● Покращення міжособистісних відносин.
Чим більше ми розуміємо себе, тим краще ми можемо розуміти та співпереживати іншим людям, що сприяє зміцненню відносин.
● Збільшення спроможності досягати мети.
Усвідомлене самоспівчуття допомагає зосередитися на важливих цілях та приймати ефективні рішення, спираючись на власні цінності та потреби.
План програми
Про програму
Тривалість: 3 – 5 місяців
6 модулів: Кожен модуль триває від кількох тижнів до кількох місяців. Ви проходите програму у комфортному для себе темпі.
Що ви отримаєте?
● Друкований зошит
● Відеоуроки та аудіопрактики по темах
● Чат підтримки, де ви зможете ділитися своїми досягненнями, ставити запитання та отримувати зворотний зв’язок від мене
Знайомство з темою співчуття і діагностика
- Познайомитесь з темою співчуття та самоспівчуття
- Проведете самодіагностику
- Розберете та розвієте міфи, пов’язані зі співчуттям
- Дізнаєтесь фізіологію самокритики та співчуття до себе
- Познайомитесь з концепцією Інь і Ян, їх характерними якостями та способами вираження ніжного (Інь) та несамовитого (Ян) самоспівчуття
- Дізнаєтесь, що являє собою співчуття з погляду терапії, сфокусованій на співчутті
- Розберете, чому важливо розвивати самоспівчутливий розум та якою має бути ваша мотивація на цьому шляху
Усвідомленість
- Дізнаєтесь, що таке усвідомленість та які її переваги
- Розберете три стовпи усвідомленості
- Дізнаєтесь про 5 кроків, які потрібно зробити перед тим, як починати розвивати навички усвідомленості, та отримаєте інструкцію, якої варто дотримуватись, щоб практики усвідомленості були дієвими
- Ознайомитесь з формальними та неформальними вправами на усвідомленість та почнете їх практикувати
Тренування співчутливого розуму
- Познайомитесь з поняттям «зворотна тяга» та причинами її виникнення
- Розберете 3 складові ніжного самоспівчуття та виконаєте вправи, які допоможуть розвинути навички його проявлення
- Дізнаєтесь про те, як дихальні вправи можуть безпосередньо впливати на ваше тіло та емоції
- Дізнаєтесь, як впливає вираз обличчя та тон внутрішнього голосу на формування наших емоцій та емоційні стани
- Дізнаєтесь, як спогади про певні події можуть впливати на ваші поточні почуття
Розвиток співчутливої особистості
- Дізнаєтесь, що таке співчутлива особистість, які її якості, властивості та як її розвинути
- Дізнаєтесь, чому вам складно згадати проявлення співчуття від інших людей до себе
- Створите власний образ ідеального добродія
Співчуття та емоції
- Навчитесь розпізнавати та задовольняти власні емоційні потреби, поєднавши несамовите і ніжне самоспівчуття
- Опрацюєте власні обмеження та дізнаєтесь, як співчутливе «я» допомагає спокійно визнати власну недосконалість
- Дослідите згубний вплив сорому на людину та перестанете використовувати його як мотиваційну силу для змін
- Дізнаєтесь про вплив самоспівчуття на романтичні партнерські стосунки
- Зрозумієте, яким чином самоспівчуття сприяє щастю, незалежно від наявності чи відсутності романтичних стосунків
- Дізнаєтесь, як мотивація, що базується на співчутті, допомагає не просто досягати свого, але і знаходити найкращу можливу реакцію на ситуацію
- Навчитесь писати співчутливі листи
Усвідомленість та співчуття до тіла
- Переосмислите свої стосунки з тілом та навчитесь ставитись до нього добріше
- Виконаєте практики на покращення стосунків з тілом
*в зошиті та у відеоуроках/лекціях йде звернення до неї. Я не ігнорую чоловіків, просто більшість моєї аудиторії жінки і наразі це зручніше. Це не означає, що зошит не підходить чоловікам. Його наповнення сприятиме формуванню доброго відношення до себе незалежно від статі.
Про програму
Програма і робочий зошит створені на основі робіт найкращих спеціалістів — психологів, які розвивають тему самоспівчуття.
Доктор психологічних наук, нині доцент з освітньої психології в Університеті Техасу в Остіні. Піонер у галузі досліджень самоспівчуття, провела перші емпіричні дослідження із самоспівчуття майже двадцять років тому.
Крістін Нефф
Клінічний психолог та професор Університету Східного Вашингтона за межами Спокана, штат Вашингтон. Доктор Кольц регулярно проводить тренінги та семінари з терапії, орієнтованої на співчуття (CFT), а також з практик уважності та співчуття. Його професійні інтереси полягають насамперед у застосуванні підходів CFT та усвідомленості до людей, які страждають на проблемний гнів, травми та труднощі, пов’язані з прив’язаністю.
Рассел Л. Кольц
Засновник методу «Терапія, сфокусована на співчутті», клінічний психолог, професор Університету Дербі. Він понад 30 років активно веде наукові дослідження, а також надає допомогу людям, які страждають від афективних розладів та проявів сорому.
Пол Гілберт
Доктор психологічних наук, клінічний психолог та лектор з психіатрії у медичній школі Гарварда.
Крістофер Гермер
Клінічний психолог, дослідник, інструктор. Займає посаду співдиректора компанії Balanced Minds — організації, що базується в Лондоні, яка надає послуги співчутливого психологічного втручання як окремим людям, так і організаціям.
Кріс Айронс
Галерея






Відео-презентація
Я Юлія Крілик,
я хочу допомогти вам почати ставитися до себе добре
5 років практики
Експертка в роботі з РХП
Членкиня 3 асоціацій

Спікерка на лекціях та семінарах
Авторка 3 робочих зошитів
2 вищі освіти за спеціальністю
Клієнти, які розкажуть
про мене краще
«Дякую Вам за працю зроблену зі мною. Дякую Вам за терпеливість та підтримку, дякую за професіоналізм та мудрість. Вам, мабуть, важко уявити, наскільки я щаслива, що літом, в жахливому стані, але з великим бажанням змінити життя написала Вам. Як я тішуся, що ми почали цю роботу та не здалися, як я радію, коли бачу результат на власні очі, і щаслива, коли це помічають оточуючі. А ще, як класно, коли ти усвідомлюєш, що твоє ставлення до їжі змінилося»
«Мені вчора захотілось вбратись у сукню і підбори, почувала себе впевнено і отримала багато компліментів. Такого бажання в мене давно не виникало, завжди здавалось, що неідеально виглядаю і що всі на мене будуть дивитись, бо і так висока, ще й на каблуках, буду як каланча. Але ні»
«Я ніколи не любила своє тіло. Воно мені було завжди не таке: там складки, там целюліт, там розтяжки, там мале, там велике… А зараз я дивлюсь на себе у дзеркало і бачу недоліки, але вони мені здаються нормальними, не огидними. Я їх почала нормально сприймати»
«Що я маю зараз: я працюю з собою щодня, малими кроками я вчу своє тіло і вчусь його слухати, з’явився новий раціон, записалась на індивідуальні заняття спортом, дома помалу міняємо відношення до їжі, ходжу на масаж, навчилась пити воду, перестала їсти на ніч, обмежила алкоголь протягом тижня, не гризу себе за зайві кг, раніше лягаю спати, раніше встаю, менше часу проводжу в ліжку, почала малювати олівцями, в мене менше телевізора, а більше книжок. Це невеликий перелік моїх власних досягнень»
«Сьогодні мала неприємні моменти і була голодною після обіду. Зайшовши за покупками, інстинктивно хотілось морозива купити, але прислухавшись до себе, вирішила цього не робити, а прийти додому і поїсти повноцінно. Смак солодкого тепер не на першому місці»
«В мене ніколи не було повноцінного бажання щодо інтимної близькості, мені було неприємно через свої комплекси, вади в тілі. Зараз навпаки, я кайфую від свого тіла і дякую, що воно справно працює та здорове.Є бажання до близькості з чоловіком»
«Сьогодні в мене день народження і я прокручувала в голові найважливіші події за рік. Робота з вамипотрапила у перелік найцінніших здобутків для мене цьогоріч»
«Під час проходження програми були і злети, і падіння. Це безцінний досвід, за який я дуже вдячна ❤ Кожне завдання і кожне слово Юлі для мене, як ковток кришталевої води серед пустелі. Дуже приємно, коли тебе за руку, неначе мама дитину, з любов'ю ведуть і допомагають піднятись під час падінь»
«З практиками на початку було дуже важко, не розуміла для чого вони взагалі потрібні. Але все-таки дисциплінувала себе та робила. Результат радував. Ще досягненням є те, що я перестала переїдати, легко дотримуюсь режиму, п'ю воду, покращилось самопочуття, немає головних болей, відсутня важкість у животі, зійшли набряки, стала спокійніше все сприймати, скинула 6 кг»
«Метод кольорової тарілки мене заспокоїв в плані того, що вживаю досить всякого різноманітного. Думка про те, що я можу це їсти і можу собі зробити чи купити знову, допомогла їсти повільніше. А головне — я прислухаюсь до своїх бажань, що я хочу з'їсти. І це зменшило кількість того, що їм! А ще я почала відслідковувати своє почуття ситості, яке теж дозволяє керуватись не «треба», а «хочу»»
«Ви, Юля, мега крутий спеціаліст. Я дуже рада, що Вас знайшла. Адже інформації кругом море, спеціалістів теж, але лише Ви зацікавили професіоналізмом, мудрістю, розумом, добротою, простим поясненням складних питань, знанням справи. Все робите м'яко, з любов'ю, даєте людям саме те, чого вони потребують)»
«Я вдячна тобі і твоїй роботі. Завдяки їй я насправді зрозуміла, які в мене мають бути цілі. В мене вже немає обмежень, я стала спокійна, врівноважена і мені хочеться просинатись зранку, тепер я живу. Найголовніше, що я зрозуміла, що їжа це те, що дає силу жити (вона має бути смачна і різноманітна) і те, що відбувається з моїм тілом — фундамент для всього іншого життя»
«Мене дуже вразив приклад про те, а що я зможу розповісти про своє життя в кінці життя. І я почала міркувати. Я ніколи не була задоволена собою на 100%. Мені завжди чогось бракувало. Наприклад, я завжди хотіла скинути 3-5 кг, постійно на цьому зосереджувала свою увагу, порівнювала себе з іншими, більш стрункішими. Сенс мого життя дуже довго був скинути ці кілограми. Завдяки цьому прикладові я зрозуміла, що більше так не хочу. Хочу жити і насолоджуватися своїм життям зараз, насолоджуватися тим, що я вже маю. І хочу розповідати своїм майбутнім онукам цікаві історії з мого життя, а не переказувати калорійність продуктів»
«Я зрозуміла найважливіше, що я повинна вміти чути своє тіло і останні 3 місяці я замітила, що не можу доїсти їжу, навіть якщо мій мозок хоче. Просто відчуваю, що фізично не хочу. Це мене дивує і часом я дивлюся на їжу і вона викликає зовсім інші відчуття, ніж раніше, тому що раніше їжа була моїм всесвітом, а зараз я відчуваю, що вона втратила свою цінність в моїх очах. І це повністю змінило мій підхід до харчування.Я можу їсти, що захочу, і при цьому можу просто зупинитися і не «напихатися», ніби завтра кінець світу»
Програма для розвитку самоспівчуття
Програма «Будь собі другом»
- Друкований робочий зошит
- Відеоуроки та аудіопрактики до нього
- Доступ до закритого чату
- Відповіді на усі ваші запитання у чаті від мене
- Доступ до програми на рік
*можна оформити оплату частиною
Часті запитання
Що мені дасть участь у програмі?
Самоспівчуття дає нам емоційну силу і стійкість, які дають змогу приймати свої недоліки, з доброзичливістю мотивувати себе, прощати себе, вибудовувати довірливі стосунки з іншими та справді бути самими собою.
Самоспівчуття — не вроджена риса, а навичка, яку можна розвивати й зміцнювати за допомогою спеціальних вправ і практик, які присутні в програмі.
Не впевнена, чи програма точно мені потрібна. Що робити?
Для кого призначена програма?
Для тих, хто втомився себе критикувати
Самокритика забирає багато сил і можливостей. Постійно критикуючи себе ми частіше прокрастинуємо, застрягаємо в самобичуванні та уникаємо можливостей через страх невдачі.
Для тих, хто хоче навчитись мотивувати себе з добротою, а не самокритикою
В довгостроковій перспективі мотивація добротою приводить до більш постійних результатів. Дослідження показують, що люди з розвинутою навичкою самоспівчуття швидше відновлюються після життєвих потрясінь, дивляться в майбутнє і легше сприймають помилки.
Для тих, кому складно підтримувати себе в складних ситуаціях
Навіть, коли ми знаємо, як важливо ставитись до себе добріше, ми все одно продовжуємо себе критикувати, коли щось в житті йде не за планом. Програма спрямована на розвиток навички, яку ти зможеш одразу застосовувати в повсякденному житті.
Для тих, хто турбується про дітей
Турбота про дітей може бути джерелом любові, радості та важливості, а також викликати бурю складних емоцій, втому та відповідальність. Самоспівчуття не означає егоїзм і турботу про тебе на шкоду дитину, ми можемо одночасно бути добрими до себе і до дитини. Самоспівчутливі люди схильні ставитись до інших з більшою емпатією та підтримкою.
Для спеціалістів, які працюють у сфері надання послуг та турботи про інших
Високий рівень стресу, ненормований робочий графік, постійна турбота про інших, емоційна залученість в життя інших та жорсткі вимоги до себе часто призводять до вигорання. Самоспівчуття допомагає впоратись з вигоранням та турбуватись про своє ментальне здоров’я.
*На мою думку, цей курс потрібен кожному з нас. Особливо тим, які втомились від внутрішнього критика, який так впевнено та стійко закріпився всередині нас. Програма допоможе виявити цей критикуючий голос та замінити його на більш співчутливий та добрий голос.
Як я отримаю доступ до програми?
Після заповнення заявки, ви отримаєте лист від мене на пошту або в телеграмі. Після оплати та отримання даних для відправки зошита — я надсилаю вам зошит та посилання на сайт, де знаходяться всі матеріали та відеоуроки.
Чи можна оплатити курс частинами?
Так, можна. Після заповнення заявки ми зможемо індивідуально обговорити варіанти оплати.
Чи можна проходити курс, якщо я працюю з психотерапевтом?
Однозначно так. До того ж це буде хорошим варіантом, оскільки ви зможете обговорювати з психотерапевтом ті теми, які викликатимуть у вас емоції під час проходження програми.