Автор курсу: психологиня, спеціаліст по роботі з розладами харчової поведінки, досвід 5 років

Юлія Крілик

● Зменшення стресу та тривоги.

Усвідомлене сприйняття своїх емоцій та думок дозволяє краще реагувати на стресові ситуації та знижує рівень тривоги.

● Покращення самоповаги.

Розуміння себе та прийняття своїх слабкостей і сильних сторін допомагає підвищити самоповагу та впевненість у собі.

● Підвищення емоційної стійкості.

Самоспівчуття допомагає розуміти, що емоції є природною частиною людського досвіду, і навчає приймати їх без суджень та осуду.

● Покращення міжособистісних відносин.

Чим більше ми розуміємо себе, тим краще ми можемо розуміти та співпереживати іншим людям, що сприяє зміцненню відносин.

● Збільшення спроможності досягати мети.

Усвідомлене самоспівчуття допомагає зосередитися на важливих цілях та приймати ефективні рішення, спираючись на власні цінності та потреби.

Про програму

Тривалість: 3 – 5 місяців

6 модулів: Кожен модуль триває від кількох тижнів до кількох місяців. Ви проходите програму у комфортному для себе темпі.

Що ви отримаєте?

● Друкований зошит
● Відеоуроки та аудіопрактики по темах
● Чат підтримки, де ви зможете ділитися своїми досягненнями, ставити запитання та отримувати зворотний зв’язок від мене

Модуль 1

Знайомство з темою співчуття і діагностика

Познайомитесь з темою співчуття та самоспівчуття
Проведете самодіагностику
Розберете та розвієте міфи, пов’язані зі співчуттям
Дізнаєтесь фізіологію самокритики та співчуття до себе
Познайомитесь з концепцією Інь і Ян, їх характерними якостями та способами вираження ніжного (Інь) та несамовитого (Ян) самоспівчуття
Дізнаєтесь, що являє собою співчуття з погляду терапії, сфокусованій на співчутті
Розберете, чому важливо розвивати самоспівчутливий розум та якою має бути ваша мотивація на цьому шляху

Модуль 2

Усвідомленість

Дізнаєтесь, що таке усвідомленість та які її переваги
Розберете три стовпи усвідомленості
Дізнаєтесь про 5 кроків, які потрібно зробити перед тим, як починати розвивати навички усвідомленості, та отримаєте інструкцію, якої варто дотримуватись, щоб практики усвідомленості були дієвими
Ознайомитесь з формальними та неформальними вправами на усвідомленість та почнете їх практикувати

Модуль 3

Тренування співчутливого розуму

Познайомитесь з поняттям «зворотна тяга» та причинами її виникнення
Розберете 3 складові ніжного самоспівчуття та виконаєте вправи, які допоможуть розвинути навички його проявлення
Дізнаєтесь про те, як дихальні вправи можуть безпосередньо впливати на ваше тіло та емоції
Дізнаєтесь, як впливає вираз обличчя та тон внутрішнього голосу на формування наших емоцій та емоційні стани
Дізнаєтесь, як спогади про певні події можуть впливати на ваші поточні почуття

Модуль 4

Розвиток співчутливої особистості

Дізнаєтесь, що таке співчутлива особистість, які її якості, властивості та як її розвинути
Дізнаєтесь, чому вам складно згадати проявлення співчуття від інших людей до себе
Створите власний образ ідеального добродія

Модуль 5

Співчуття та емоції

Навчитесь розпізнавати та задовольняти власні емоційні потреби, поєднавши несамовите і ніжне самоспівчуття
Опрацюєте власні обмеження та дізнаєтесь, як співчутливе «я» допомагає спокійно визнати власну недосконалість
Дослідите згубний вплив сорому на людину та перестанете використовувати його як мотиваційну силу для змін
Дізнаєтесь про вплив самоспівчуття на романтичні партнерські стосунки
Зрозумієте, яким чином самоспівчуття сприяє щастю, незалежно від наявності чи відсутності романтичних стосунків
Дізнаєтесь, як мотивація, що базується на співчутті, допомагає не просто досягати свого, але і знаходити найкращу можливу реакцію на ситуацію
Навчитесь писати співчутливі листи

*в зошиті та у відеоуроках/лекціях йде звернення до неї. Я не ігнорую чоловіків, просто більшість моєї аудиторії жінки і наразі це зручніше. Це не означає, що зошит не підходить чоловікам. Його наповнення сприятиме формуванню доброго відношення до себе незалежно від статі.

Доктор психологічних наук, нині доцент з освітньої психології в Університеті Техасу в Остіні. Піонер у галузі досліджень самоспівчуття, провела перші емпіричні дослідження із самоспівчуття майже двадцять років тому.

Крістін Нефф

Клінічний психолог та професор Університету Східного Вашингтона за межами Спокана, штат Вашингтон. Доктор Кольц регулярно проводить тренінги та семінари з терапії, орієнтованої на співчуття (CFT), а також з практик уважності та співчуття. Його професійні інтереси полягають насамперед у застосуванні підходів CFT та усвідомленості до людей, які страждають на проблемний гнів, травми та труднощі, пов’язані з прив’язаністю.

Рассел Л. Кольц

Засновник методу «Терапія, сфокусована на співчутті», клінічний психолог, професор Університету Дербі. Він понад 30 років активно веде наукові дослідження, а також надає допомогу людям, які страждають від афективних розладів та проявів сорому.

Пол Гілберт

Клінічний психолог, дослідник, інструктор. Займає посаду співдиректора компанії Balanced Minds — організації, що базується в Лондоні, яка надає послуги співчутливого психологічного втручання як окремим людям, так і організаціям.

Кріс Айронс

Програма «Будь собі другом»

₴3100

Якщо вам набридло ставитись до себе як до ворога, займатись самокритикою та самобичуванням, ви хочете навчитись проявляти доброту до себе, щоб легше проживати помилки та невдачі — програма закриє кожен із ваших запитів.

Друкований робочий зошит
Відеоуроки та аудіопрактики до нього
Доступ до закритого чату
Відповіді на усі ваші запитання у чаті від мене

Придбати

*можна оформити оплату частиною

Що мені дасть участь у програмі?

Самоспівчуття дає нам емоційну силу і стійкість, які дають змогу приймати свої недоліки, з доброзичливістю мотивувати себе, прощати себе, вибудовувати довірливі стосунки з іншими та справді бути самими собою.

Самоспівчуття — не вроджена риса, а навичка, яку можна розвивати й зміцнювати за допомогою спеціальних вправ і практик, які присутні в програмі.

Не впевнена, чи програма точно мені потрібна. Що робити?

Для кого призначена програма?

Для тих, хто втомився себе критикувати

Самокритика забирає багато сил і можливостей. Постійно критикуючи себе ми частіше прокрастинуємо, застрягаємо в самобичуванні та уникаємо можливостей через страх невдачі.

Для тих, хто хоче навчитись мотивувати себе з добротою, а не самокритикою

В довгостроковій перспективі мотивація добротою приводить до більш постійних результатів. Дослідження показують, що люди з розвинутою навичкою самоспівчуття швидше відновлюються після життєвих потрясінь, дивляться в майбутнє і легше сприймають помилки.

Для тих, кому складно підтримувати себе в складних ситуаціях

Навіть, коли ми знаємо, як важливо ставитись до себе добріше, ми все одно продовжуємо себе критикувати, коли щось в житті йде не за планом. Програма спрямована на розвиток навички, яку ти зможеш одразу застосовувати в повсякденному житті.

Для тих, хто турбується про дітей

Турбота про дітей може бути джерелом любові, радості та важливості, а також викликати бурю складних емоцій, втому та відповідальність. Самоспівчуття не означає егоїзм і турботу про тебе на шкоду дитину, ми можемо одночасно бути добрими до себе і до дитини. Самоспівчутливі люди схильні ставитись до інших з більшою емпатією та підтримкою.

Для спеціалістів, які працюють у сфері надання послуг та турботи про інших

Високий рівень стресу, ненормований робочий графік, постійна турбота про інших, емоційна залученість в життя інших та жорсткі вимоги до себе часто призводять до вигорання. Самоспівчуття допомагає впоратись з вигоранням та турбуватись про своє ментальне здоров’я.

*На мою думку, цей курс потрібен кожному з нас. Особливо тим, які втомились від внутрішнього критика, який так впевнено та стійко закріпився всередині нас. Програма допоможе виявити цей критикуючий голос та замінити його на більш співчутливий та добрий голос.

Як я отримаю доступ до програми?

Після заповнення заявки, ви отримаєте лист від мене на пошту або в телеграмі. Після оплати та отримання даних для відправки зошита — я надсилаю вам зошит та посилання на сайт, де знаходяться всі матеріали та відеоуроки.

Чи можна оплатити курс частинами?

Так, можна. Після заповнення заявки ми зможемо індивідуально обговорити варіанти оплати.

Чи можна проходити курс, якщо я працюю з психотерапевтом?

Однозначно так. До того ж це буде хорошим варіантом, оскільки ви зможете обговорювати з психотерапевтом ті теми, які викликатимуть у вас емоції під час проходження програми.

Будь собі другом. розвиваємо самоспівчуття

Цей зошит і програма потрібні вам, якщо:

Завдяки програмі ви:

1

2

3

4

5

6

7

Переваги самоспівчуття: