Набори уроків
Набір №1. Про харчову поведінку
Де ти зараз? Спектр стосунків з їжею: Норма, Порушення, Розлад (14 хв)
Нервова анорексія (34 хв)
Нападоподібне переїдання / розлад компульсивного переїдання (48 хв)
Нервова булімія + компенсаторна поведінка (1 год 8 хв)
«Залежність» від їжі та солодкого (9 хв)
Що вплинуло на твої стосунки з їжею? + Харчове насилля (24 хв)
Перешкоди на шляху відновлення харчової поведінки (8 хв)
Конфлікт всередині: чому ти тримаєшся за розлад? (7 хв)
Що таке насправді здорове харчування? (6 хв)
+ бонус
Лекція від лікаря-психіатра про розлади харчової поведінки (1 год 36 хв)
Загальна тривалість уроків — 5 год 14 хв
Вартість — 750 грн
Нервова анорексія (34 хв)
Нападоподібне переїдання / розлад компульсивного переїдання (48 хв)
Нервова булімія + компенсаторна поведінка (1 год 8 хв)
«Залежність» від їжі та солодкого (9 хв)
Що вплинуло на твої стосунки з їжею? + Харчове насилля (24 хв)
Перешкоди на шляху відновлення харчової поведінки (8 хв)
Конфлікт всередині: чому ти тримаєшся за розлад? (7 хв)
Що таке насправді здорове харчування? (6 хв)
+ бонус
Лекція від лікаря-психіатра про розлади харчової поведінки (1 год 36 хв)
Загальна тривалість уроків — 5 год 14 хв
Вартість — 750 грн
Набір №2. Базово про емоції
Я — це мої почуття та емоції? (9 хв)
Міфи про емоції (4 хв)
Ідентифікуй та познач свої емоції (7 хв)
Емоції як погода (4 хв)
Взаємозв’язок емоцій та тіла (6 хв)
Функції емоцій: про що вони говорять і як допомагають нам діяти? (7 хв)
7 технік емоційної стабілізації для використання, коли «затоплюють» емоції (26 хв)
Від емоцій до реальності: розбір відчуття «Я жирна» + завдання на тиждень (9 хв)
Загальна тривалість уроків — 1 год 8 хв
Вартість — 500 грн
Міфи про емоції (4 хв)
Ідентифікуй та познач свої емоції (7 хв)
Емоції як погода (4 хв)
Взаємозв’язок емоцій та тіла (6 хв)
Функції емоцій: про що вони говорять і як допомагають нам діяти? (7 хв)
7 технік емоційної стабілізації для використання, коли «затоплюють» емоції (26 хв)
Від емоцій до реальності: розбір відчуття «Я жирна» + завдання на тиждень (9 хв)
Загальна тривалість уроків — 1 год 8 хв
Вартість — 500 грн
Набір №3. Про переїдання
Причини переїдання (40 хв)
Вступ до теми емоційного харчування (15 хв)
Чому їжа така заспокійлива? (5 хв)
Емоційні причини переїдання (8 хв)
Фундамент емоційної стабільності — фізична регуляція (8 хв)
Аналіз емоційного переїдання (5 хв)
Загальна тривалість — 1 год 21 хв
Вартість — 750 грн
Вступ до теми емоційного харчування (15 хв)
Чому їжа така заспокійлива? (5 хв)
Емоційні причини переїдання (8 хв)
Фундамент емоційної стабільності — фізична регуляція (8 хв)
Аналіз емоційного переїдання (5 хв)
Загальна тривалість — 1 год 21 хв
Вартість — 750 грн
Набір №4. Хто ти окрім тіла?
Сильні якості та зони росту (6 хв)
Я люблю себе, коли... (4 хв)
Сімейна спадщина та зворотний зв'язок (4 хв)
Що робить тебе тобою? (5 хв)
Маленькі радощі (4 хв)
Побачення з собою (5 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 43 хв
Вартість — 700 грн
Я люблю себе, коли... (4 хв)
Сімейна спадщина та зворотний зв'язок (4 хв)
Що робить тебе тобою? (5 хв)
Маленькі радощі (4 хв)
Побачення з собою (5 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 43 хв
Вартість — 700 грн
Набір №5. Про дієти та дієтичну культуру
Що таке «дієтична культура» (25 хв)
Чому ми соромимо інших через їжу? (7 хв)
Як з’явилася культура дієт? (9 хв)
Американська промислова революція, ідеал краси та виборчі права жінок (23 хв)
Роль науки та медицини у культурі дієт (21 хв)
«Епідемія ожиріння» (17 хв)
Говоримо про дієти: чому наступного разу теж не вийде? Фантазія vs реальність (5 хв)
Чи працюють дієти? (10 хв)
Як тіло реагує на дієту? (12 хв)
Мінесотський голодний експеримент: що з нами робить голод (10 хв)
Психологія і дієта (7 хв)
Дієтичний цикл, або маятник депривації та переїдання (14 хв)
Зв'язок між обмеженнями та переїданнями (7 хв)
Загальна тривалість — 2 год 47 хв
Вартість — 750 грн
Чому ми соромимо інших через їжу? (7 хв)
Як з’явилася культура дієт? (9 хв)
Американська промислова революція, ідеал краси та виборчі права жінок (23 хв)
Роль науки та медицини у культурі дієт (21 хв)
«Епідемія ожиріння» (17 хв)
Говоримо про дієти: чому наступного разу теж не вийде? Фантазія vs реальність (5 хв)
Чи працюють дієти? (10 хв)
Як тіло реагує на дієту? (12 хв)
Мінесотський голодний експеримент: що з нами робить голод (10 хв)
Психологія і дієта (7 хв)
Дієтичний цикл, або маятник депривації та переїдання (14 хв)
Зв'язок між обмеженнями та переїданнями (7 хв)
Загальна тривалість — 2 год 47 хв
Вартість — 750 грн
Набір №6. Про негативні думки та когнітивні фільтри
Як перестати вірити всьому, що ти думаєш? (7 хв)
Мислення: еволюційне надбання чи джерело проблем? (19 хв)
«Режими» свідомості (17 хв)
Негативні автоматичні думки (15 хв)
Когнітивне злиття з думками, або «я потрапила на гачок» (19 хв)
Когнітивне розділення, або дистанціювання (18 хв)
Техніки дистанціювання (19 хв)
Когнітивні фільтри: як ти дивишся на цей світ? (6 хв)
Чорно-біле мислення: «Гори сарай — гори і хата» (6 хв)
Катастрофізація: коли мозок робить з мухи слона (9 хв)
Читання думок: коли мозок приписує іншим те, чого ми насправді не знаємо (8 хв)
Вибіркова фільтрація (знецінення позитивного) (5 хв)
Коли «не вийшло ідеально» — і з’являється думка «я слабачка» (7 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 35 хв
Вартість — 750 грн
Мислення: еволюційне надбання чи джерело проблем? (19 хв)
«Режими» свідомості (17 хв)
Негативні автоматичні думки (15 хв)
Когнітивне злиття з думками, або «я потрапила на гачок» (19 хв)
Когнітивне розділення, або дистанціювання (18 хв)
Техніки дистанціювання (19 хв)
Когнітивні фільтри: як ти дивишся на цей світ? (6 хв)
Чорно-біле мислення: «Гори сарай — гори і хата» (6 хв)
Катастрофізація: коли мозок робить з мухи слона (9 хв)
Читання думок: коли мозок приписує іншим те, чого ми насправді не знаємо (8 хв)
Вибіркова фільтрація (знецінення позитивного) (5 хв)
Коли «не вийшло ідеально» — і з’являється думка «я слабачка» (7 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 35 хв
Вартість — 750 грн
Набір №7. Про бодінейтральність
Бодінейтральність, а не любов (7 хв)
Що таке бодінейтральність насправді: головні принципи та практика (6 хв)
Міфи про бодінейтральність (4 хв)
Сором за тіло і токсичний позитив (12 хв)
Функціональність замість краси (9 хв)
Медитація сканування тіла з вдячністю за прийняття себе (12 хв)
Призначення тіла (10 хв)
Твоє тіло — твій друг (6 хв)
Вдячність тілу (4 хв)
Повага до тіла (5 хв)
Як турбуватись про своє тіло? (10 хв)
Увага до сигналів тіла: інтероцептивна чутливість (9 хв)
Одяг і повага до тіла (10 хв)
Розмір одягу як джерело тілесної тривоги (13 хв)
Експерименти з одягом та зовнішністю (8 хв)
Загальна тривалість — 2 год 2 хв
Вартість — 750 грн
Що таке бодінейтральність насправді: головні принципи та практика (6 хв)
Міфи про бодінейтральність (4 хв)
Сором за тіло і токсичний позитив (12 хв)
Функціональність замість краси (9 хв)
Медитація сканування тіла з вдячністю за прийняття себе (12 хв)
Призначення тіла (10 хв)
Твоє тіло — твій друг (6 хв)
Вдячність тілу (4 хв)
Повага до тіла (5 хв)
Як турбуватись про своє тіло? (10 хв)
Увага до сигналів тіла: інтероцептивна чутливість (9 хв)
Одяг і повага до тіла (10 хв)
Розмір одягу як джерело тілесної тривоги (13 хв)
Експерименти з одягом та зовнішністю (8 хв)
Загальна тривалість — 2 год 2 хв
Вартість — 750 грн
Набір №8. Важливі речі про харчування
Як розібратися у хаосі харчових порад? (14 хв)
Що таке здорове харчування? (піраміда харчування) (6 хв)
Чому збалансоване харчування важливе? (6 хв)
Відновлення нормального харчування — «Правило трьох» (6 хв)
Формуємо режим харчування (7 хв)
Сніданок як первинна профілактика переїдання (16 хв)
Чому я забуваю поїсти або переїдаю? РДУГ і харчування (5 хв)
Наповнюємо харчування (7 хв)
Кольори веселки на тарілці (10 хв)
Їжа для радості (14 хв)
Коли «не вийшло ідеально» — і з’являється думка «я слабачка» (7 хв)
Планування раціону (28 хв)
Алкоголь і РХП (15 хв)
Перекуси і РХП: чому це страшно — і навіщо вони насправді потрібні (7 хв)
Хороша vs погана їжа (10 хв)
Як слова, якими ми описуємо їжу, впливають на нас (6 хв)
Як перестати боятися зривів? + Легалізація забороненої їжі (9 хв)
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1500 грн
Що таке здорове харчування? (піраміда харчування) (6 хв)
Чому збалансоване харчування важливе? (6 хв)
Відновлення нормального харчування — «Правило трьох» (6 хв)
Формуємо режим харчування (7 хв)
Сніданок як первинна профілактика переїдання (16 хв)
Чому я забуваю поїсти або переїдаю? РДУГ і харчування (5 хв)
Наповнюємо харчування (7 хв)
Кольори веселки на тарілці (10 хв)
Їжа для радості (14 хв)
Коли «не вийшло ідеально» — і з’являється думка «я слабачка» (7 хв)
Планування раціону (28 хв)
Алкоголь і РХП (15 хв)
Перекуси і РХП: чому це страшно — і навіщо вони насправді потрібні (7 хв)
Хороша vs погана їжа (10 хв)
Як слова, якими ми описуємо їжу, впливають на нас (6 хв)
Як перестати боятися зривів? + Легалізація забороненої їжі (9 хв)
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1500 грн
Набір №9. Базово про цінності
Прожиті / непрожиті тижні (6 хв)
Цінності та їх характеристика (29 хв)
Цінності та хороше самопочуття (9 хв)
Цінності та емоції (14 хв)
Відмічаємо та сортуємо цінності (12 хв)
Вправа «Цінність дня» (5 хв)
Як знайти свої істинні цінності та рухатися вперед? (4 хв)
Відповідальні дії (16 хв)
Постановка цілей за SMART (8 хв)
Різниця між цінностями та цілями (5 хв)
Орієнтири цінностей (3 хв)
Сила вибору
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год
Вартість — 850 грн
Цінності та їх характеристика (29 хв)
Цінності та хороше самопочуття (9 хв)
Цінності та емоції (14 хв)
Відмічаємо та сортуємо цінності (12 хв)
Вправа «Цінність дня» (5 хв)
Як знайти свої істинні цінності та рухатися вперед? (4 хв)
Відповідальні дії (16 хв)
Постановка цілей за SMART (8 хв)
Різниця між цінностями та цілями (5 хв)
Орієнтири цінностей (3 хв)
Сила вибору
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год
Вартість — 850 грн
Набір №10. Про низьку енергію та відпочинок
Енергія, виснаження і емоційне переїдання (1 хв)
Фізіологія енергії: з чого вона складається та як перевірити свої базові опори (8 хв)
Чому ми переїдаємо, коли немає сил: види та глибина втоми (11 хв)
Куди зникає наша енергія? (9 хв)
Ментальна та емоційна втома: як розвантажити мозок і наповнити резервуар (9 хв)
Екзистенційна та фізична втома (10 хв)
Їжа замість відпочинку (4 хв)
Відпочинок — твоя базова потреба. Робота з переконаннями (4 хв)
Види відпочинку (6 хв)
Усвідомлений відпочинок — трекер відновлення сил і радості (4 хв)
Рутинний догляд за тілом і тілесне задоволення як ресурс (5 хв)
Бонусний урок. Лекція про втому від сімейної лікарки (40 хв)
Загальна тривалість — 1 год 51 хв
Вартість — 750 грн
Фізіологія енергії: з чого вона складається та як перевірити свої базові опори (8 хв)
Чому ми переїдаємо, коли немає сил: види та глибина втоми (11 хв)
Куди зникає наша енергія? (9 хв)
Ментальна та емоційна втома: як розвантажити мозок і наповнити резервуар (9 хв)
Екзистенційна та фізична втома (10 хв)
Їжа замість відпочинку (4 хв)
Відпочинок — твоя базова потреба. Робота з переконаннями (4 хв)
Види відпочинку (6 хв)
Усвідомлений відпочинок — трекер відновлення сил і радості (4 хв)
Рутинний догляд за тілом і тілесне задоволення як ресурс (5 хв)
Бонусний урок. Лекція про втому від сімейної лікарки (40 хв)
Загальна тривалість — 1 год 51 хв
Вартість — 750 грн
Набір №11. Про фетшеймінг
Роль науки та медицини у культурі дієт (21 хв)
Жирофобія: невидимі правила суспільства (6 хв)
Фетшеймінг: коли суспільство дає собі право оцінювати твоє тіло (7 хв)
Стигма ваги (8 хв)
Фетшеймінг у медичній сфері (11 хв)
Фетшеймінг в інших сферах (читання — 5 хв)
Фетшеймінг та наслідки для здоров'я (9 хв)
Як фетшеймінг впливає на стосунки з тілом, харчову поведінку та набір ваги (7 хв)
Бодішеймінг: чи присоромлення худих таке ж шкідливе? (9 хв)
Не все залежить лише від тебе (12 хв)
Як можна протидіяти жирофобії та фетшеймінгу? (8 хв)
Загальна тривалість — 1 год 43 хв
Вартість — 700 грн
Жирофобія: невидимі правила суспільства (6 хв)
Фетшеймінг: коли суспільство дає собі право оцінювати твоє тіло (7 хв)
Стигма ваги (8 хв)
Фетшеймінг у медичній сфері (11 хв)
Фетшеймінг в інших сферах (читання — 5 хв)
Фетшеймінг та наслідки для здоров'я (9 хв)
Як фетшеймінг впливає на стосунки з тілом, харчову поведінку та набір ваги (7 хв)
Бодішеймінг: чи присоромлення худих таке ж шкідливе? (9 хв)
Не все залежить лише від тебе (12 хв)
Як можна протидіяти жирофобії та фетшеймінгу? (8 хв)
Загальна тривалість — 1 год 43 хв
Вартість — 700 грн
Набір №12. Про роботу з перфекціонізмом
Про роботу з перфекціонізмом
Перфекціонізм: що це та чому він виникає? (9 хв)
Види перфекціонізму (12 хв)
Джерела перфекціонізму (23 хв)
П'ять процесів перфекціонізму (12 хв)
Бігова доріжка перфекціоніста (8 хв)
Досліджуємо перфекціоністські думки + когнітивні фільтри (13 хв)
Як відповідати внутрішньому перфекціоністу? (13 хв)
Твоя неідеальність (12 хв)
Турбота про себе для перфекціоніста (18 хв)
Хобі / розваги (5 хв)
Залежність перфекціоніста від досягнень. Альтернатива перфекціонізму (10 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 15 хв
Вартість — 750 грн
Перфекціонізм: що це та чому він виникає? (9 хв)
Види перфекціонізму (12 хв)
Джерела перфекціонізму (23 хв)
П'ять процесів перфекціонізму (12 хв)
Бігова доріжка перфекціоніста (8 хв)
Досліджуємо перфекціоністські думки + когнітивні фільтри (13 хв)
Як відповідати внутрішньому перфекціоністу? (13 хв)
Твоя неідеальність (12 хв)
Турбота про себе для перфекціоніста (18 хв)
Хобі / розваги (5 хв)
Залежність перфекціоніста від досягнень. Альтернатива перфекціонізму (10 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 15 хв
Вартість — 750 грн
Набір №13. Про тривогу та переїдання
Що робити, коли тривога кличе на диван з морозивом? (19 хв)
Знайомимося з тривогою:
Що таке тривога? (15 хв)
Коли тривога стає проблемою? (12 хв)
Типи тривожних розладів (7 хв)
Генералізований тривожний розлад (4 хв)
Міфи про тривогу (9 хв)
Техніки стабілізації та роботи з тілом при тривозі:
Техніка м'язової релаксації (18 хв)
Кидання якоря (9 хв)
Техніка 5-4-3-2-1 (7 хв)
Техніка дихання 4-7-8 (3 хв)
Когнітивна робота з тривогою:
Когнітивні прояви тривоги: хвилювання або тривожні думки (11 хв)
Корисна та некорисна тривога / переживання (6 хв)
Дерево переживань (4 хв)
Тривожне мислення. Переоцінка ймовірностей (27 хв)
Катастрофізація (11 хв)
Загальна тривалість — 2 год 42 хв
Вартість — 750 грн
Знайомимося з тривогою:
Що таке тривога? (15 хв)
Коли тривога стає проблемою? (12 хв)
Типи тривожних розладів (7 хв)
Генералізований тривожний розлад (4 хв)
Міфи про тривогу (9 хв)
Техніки стабілізації та роботи з тілом при тривозі:
Техніка м'язової релаксації (18 хв)
Кидання якоря (9 хв)
Техніка 5-4-3-2-1 (7 хв)
Техніка дихання 4-7-8 (3 хв)
Когнітивна робота з тривогою:
Когнітивні прояви тривоги: хвилювання або тривожні думки (11 хв)
Корисна та некорисна тривога / переживання (6 хв)
Дерево переживань (4 хв)
Тривожне мислення. Переоцінка ймовірностей (27 хв)
Катастрофізація (11 хв)
Загальна тривалість — 2 год 42 хв
Вартість — 750 грн
Набір №14. Про недієтичні методи регуляції ваги
Філософія Health At Every Size (HAES): як дбати про здоров'я без огляду на вагу (9 хв)
Що каже наука про HAES? (4 хв)
Турбота замість контролю: як жити у своєму тілі? (13 хв)
Як визначити свою біологічно адекватну вагу? (20 хв)
Чи справді жир шкодить здоров'ю та скорочує тривалість життя? (17 хв)
ІМТ: чому одна цифра не визначає твоє здоров'я? (9 хв)
Чому цифра на вагах не дорівнює здоров'ю? (12 хв)
Покращення здоров'я без втрати ваги (17 хв)
Вага як айсберг: що насправді ховається за цифрою? (7 хв)
Про здоров'я (6 хв)
Регуляція гормонів, які впливають на вагу (17 хв)
Бонус:
Лекція від психіатра про сон та безсоння (46 хв)
Лекція від ендокринолога про препарати для схуднення (1 год 10 хв)
Про баріатричну хірургію від баріатричного хірурга (56 хв)
Загальна тривалість — 5 год 57 хв
Вартість — 3000 грн
Що каже наука про HAES? (4 хв)
Турбота замість контролю: як жити у своєму тілі? (13 хв)
Як визначити свою біологічно адекватну вагу? (20 хв)
Чи справді жир шкодить здоров'ю та скорочує тривалість життя? (17 хв)
ІМТ: чому одна цифра не визначає твоє здоров'я? (9 хв)
Чому цифра на вагах не дорівнює здоров'ю? (12 хв)
Покращення здоров'я без втрати ваги (17 хв)
Вага як айсберг: що насправді ховається за цифрою? (7 хв)
Про здоров'я (6 хв)
Регуляція гормонів, які впливають на вагу (17 хв)
Бонус:
Лекція від психіатра про сон та безсоння (46 хв)
Лекція від ендокринолога про препарати для схуднення (1 год 10 хв)
Про баріатричну хірургію від баріатричного хірурга (56 хв)
Загальна тривалість — 5 год 57 хв
Вартість — 3000 грн
Набір №15. Про нудьгу і переїдання
Нудьга: приховані причини переїдання (6 хв)
Види нудьги та способи з ними впоратись (частина 1) (9 хв)
Види нудьги та способи з ними впоратись (частина 2) (11 хв)
Нудьга як ресурс: мистецтво нічого не робити (8 хв)
Загальна тривалість — 34 хв
Вартість — 300 грн
Види нудьги та способи з ними впоратись (частина 1) (9 хв)
Види нудьги та способи з ними впоратись (частина 2) (11 хв)
Нудьга як ресурс: мистецтво нічого не робити (8 хв)
Загальна тривалість — 34 хв
Вартість — 300 грн
Набір №16.
Буде опис
Набір №17. Цілий модуль з програми по образу тіла. Робота з глибинними переконаннями та правилами життя (Тривалість — 6 тижнів)
Вступний урок. Глибинні переконання: чому без них ніяк? (4 хв)
Глибинні переконання: як вони впливають на твоє життя і поведінку (8 хв)
Задоволення базових потреб: основа здорового життя та гармонійних стосунків (8 хв)
Як виникають і діють дисфункційні глибинні переконання: розпізнай та почни змінювати (10 хв)
Техніка вертикального спуску, або «падаючої стріли» (9 хв)
Нетипові техніки пошуку глибинних переконань (4 хв)
Ранні дезадаптивні схеми (ГП) на основі схема-терапії (40 хв)
Формуємо адаптивне переконання (4 хв)
Етапи роботи з глибинними переконаннями (4 хв)
Когнітивна робота з глибинними переконаннями (10 хв)
Імагінативна рескрипція (4 хв)
Правила життя: як ми їх створили, чому досі їм підкоряємось і як вони формують наш образ себе (8 хв)
Визначаємо правила життя (12 хв)
Звідки взялося це правило? (4 хв)
Вплив правил життя на твоє сьогодення і минуле (10 хв)
Адаптивні правила життя (9 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії (6 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії: уникнення, капітуляція, гіперкомпенсація (10 хв)
Тривожні прогнози (5 хв)
Як розпізнати тривожні прогнози? (6 хв)
Поведінкові експерименти (11 хв)
Спостереження за уникненням (8 хв)
Як підтримувати зміни та впоратися з рецидивами (6 хв)
+ робочий зошит
За бажанням можна придбати друковану версію робочого зошита.
Загальна тривалість — 3 год 3 хв
Вартість — 1800 грн
Глибинні переконання: як вони впливають на твоє життя і поведінку (8 хв)
Задоволення базових потреб: основа здорового життя та гармонійних стосунків (8 хв)
Як виникають і діють дисфункційні глибинні переконання: розпізнай та почни змінювати (10 хв)
Техніка вертикального спуску, або «падаючої стріли» (9 хв)
Нетипові техніки пошуку глибинних переконань (4 хв)
Ранні дезадаптивні схеми (ГП) на основі схема-терапії (40 хв)
Формуємо адаптивне переконання (4 хв)
Етапи роботи з глибинними переконаннями (4 хв)
Когнітивна робота з глибинними переконаннями (10 хв)
Імагінативна рескрипція (4 хв)
Правила життя: як ми їх створили, чому досі їм підкоряємось і як вони формують наш образ себе (8 хв)
Визначаємо правила життя (12 хв)
Звідки взялося це правило? (4 хв)
Вплив правил життя на твоє сьогодення і минуле (10 хв)
Адаптивні правила життя (9 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії (6 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії: уникнення, капітуляція, гіперкомпенсація (10 хв)
Тривожні прогнози (5 хв)
Як розпізнати тривожні прогнози? (6 хв)
Поведінкові експерименти (11 хв)
Спостереження за уникненням (8 хв)
Як підтримувати зміни та впоратися з рецидивами (6 хв)
+ робочий зошит
За бажанням можна придбати друковану версію робочого зошита.
Загальна тривалість — 3 год 3 хв
Вартість — 1800 грн
Набір №16. Про поведінку, що формує та підкріплює негативний образ тіла
Поведінка, що формує образ тіла (10 хв)
Перевірки тіла: як їх помічати й аналізувати? (5 хв)
Перевірка тіла — експеримент «Вгору» і «Вниз» (3 хв)
Працюємо з ритуалами перевірки тіла (5 хв)
Перевірка ваги. Як часте зважування впливає на твоє життя? (9 хв)
Як перевірки у дзеркалі впливають на сприйняття тіла? (7 хв)
Цілісне сприйняття тіла (6 хв)
Усвідомлений пошук заспокоєння (5 хв)
Як прийняти себе на фото? (6 хв)
Уникнення: як через страхи ми уникаємо життя? (16 хв)
Страх і тривога (7 хв)
Толерантність до невизначеності (6 хв)
Як подолати уникнення через експозицію? (14 хв)
Як подолати страх перед вагою та числом на вагах? (9 хв)
Як подолати страх перед дзеркалами та сприймати своє відображення нейтрально (9 хв)
Чому здається, що всі дивляться на мене? Як приймати компліменти та перестати уникати життя? (5 хв)
Як подолати сором через купальник та повернути собі свободу на пляжі (4 хв)
Долаємо уникнення: шлях до свободи і гармонії з собою (5 хв)
Як подолати поведінку приховування тіла? (6 хв)
Як подолати поведінку виправлення тіла? (5 хв)
Чому ми порівнюємо себе з іншими? (6 хв)
Як порівняння впливає на нас? (10 хв)
Порівняння в соціальних мережах (4 хв)
Як зменшити схильність до порівняння та змінити медіапростір (4 хв)
Порівняння себе з собою (6 хв)
Інвестиції в порівняння: чи варта гра свічок? (4 хв)
Як змінити внутрішній діалог і зменшити порівняння? (8 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1300 грн
Перевірки тіла: як їх помічати й аналізувати? (5 хв)
Перевірка тіла — експеримент «Вгору» і «Вниз» (3 хв)
Працюємо з ритуалами перевірки тіла (5 хв)
Перевірка ваги. Як часте зважування впливає на твоє життя? (9 хв)
Як перевірки у дзеркалі впливають на сприйняття тіла? (7 хв)
Цілісне сприйняття тіла (6 хв)
Усвідомлений пошук заспокоєння (5 хв)
Як прийняти себе на фото? (6 хв)
Уникнення: як через страхи ми уникаємо життя? (16 хв)
Страх і тривога (7 хв)
Толерантність до невизначеності (6 хв)
Як подолати уникнення через експозицію? (14 хв)
Як подолати страх перед вагою та числом на вагах? (9 хв)
Як подолати страх перед дзеркалами та сприймати своє відображення нейтрально (9 хв)
Чому здається, що всі дивляться на мене? Як приймати компліменти та перестати уникати життя? (5 хв)
Як подолати сором через купальник та повернути собі свободу на пляжі (4 хв)
Долаємо уникнення: шлях до свободи і гармонії з собою (5 хв)
Як подолати поведінку приховування тіла? (6 хв)
Як подолати поведінку виправлення тіла? (5 хв)
Чому ми порівнюємо себе з іншими? (6 хв)
Як порівняння впливає на нас? (10 хв)
Порівняння в соціальних мережах (4 хв)
Як зменшити схильність до порівняння та змінити медіапростір (4 хв)
Порівняння себе з собою (6 хв)
Інвестиції в порівняння: чи варта гра свічок? (4 хв)
Як змінити внутрішній діалог і зменшити порівняння? (8 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1300 грн
Набір №17. Цілий модуль з програми по образу тіла. Робота з глибинними переконаннями та правилами життя (Тривалість — 6 тижнів)
Вступний урок. Глибинні переконання: чому без них ніяк? (4 хв)
Глибинні переконання: як вони впливають на твоє життя і поведінку (8 хв)
Задоволення базових потреб: основа здорового життя та гармонійних стосунків (8 хв)
Як виникають і діють дисфункційні глибинні переконання: розпізнай та почни змінювати (10 хв)
Техніка вертикального спуску, або «падаючої стріли» (9 хв)
Нетипові техніки пошуку глибинних переконань (4 хв)
Ранні дезадаптивні схеми (ГП) на основі схема-терапії (40 хв)
Формуємо адаптивне переконання (4 хв)
Етапи роботи з глибинними переконаннями (4 хв)
Когнітивна робота з глибинними переконаннями (10 хв)
Імагінативна рескрипція (4 хв)
Правила життя: як ми їх створили, чому досі їм підкоряємось і як вони формують наш образ себе (8 хв)
Визначаємо правила життя (12 хв)
Звідки взялося це правило? (4 хв)
Вплив правил життя на твоє сьогодення і минуле (10 хв)
Адаптивні правила життя (9 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії (6 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії: уникнення, капітуляція, гіперкомпенсація (10 хв)
Тривожні прогнози (5 хв)
Як розпізнати тривожні прогнози? (6 хв)
Поведінкові експерименти (11 хв)
Спостереження за уникненням (8 хв)
Як підтримувати зміни та впоратися з рецидивами (6 хв)
+ робочий зошит
За бажанням можна придбати друковану версію робочого зошита.
Загальна тривалість — 3 год 3 хв
Вартість — 1800 грн
Глибинні переконання: як вони впливають на твоє життя і поведінку (8 хв)
Задоволення базових потреб: основа здорового життя та гармонійних стосунків (8 хв)
Як виникають і діють дисфункційні глибинні переконання: розпізнай та почни змінювати (10 хв)
Техніка вертикального спуску, або «падаючої стріли» (9 хв)
Нетипові техніки пошуку глибинних переконань (4 хв)
Ранні дезадаптивні схеми (ГП) на основі схема-терапії (40 хв)
Формуємо адаптивне переконання (4 хв)
Етапи роботи з глибинними переконаннями (4 хв)
Когнітивна робота з глибинними переконаннями (10 хв)
Імагінативна рескрипція (4 хв)
Правила життя: як ми їх створили, чому досі їм підкоряємось і як вони формують наш образ себе (8 хв)
Визначаємо правила життя (12 хв)
Звідки взялося це правило? (4 хв)
Вплив правил життя на твоє сьогодення і минуле (10 хв)
Адаптивні правила життя (9 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії (6 хв)
Дисфункційні копінг-стратегії: уникнення, капітуляція, гіперкомпенсація (10 хв)
Тривожні прогнози (5 хв)
Як розпізнати тривожні прогнози? (6 хв)
Поведінкові експерименти (11 хв)
Спостереження за уникненням (8 хв)
Як підтримувати зміни та впоратися з рецидивами (6 хв)
+ робочий зошит
За бажанням можна придбати друковану версію робочого зошита.
Загальна тривалість — 3 год 3 хв
Вартість — 1800 грн
Набір №18. Про поведінку, що формує та підкріплює негативний образ тіла
Поведінка, що формує образ тіла (10 хв)
Перевірки тіла: як їх помічати й аналізувати? (5 хв)
Перевірка тіла — експеримент «Вгору» і «Вниз» (3 хв)
Працюємо з ритуалами перевірки тіла (5 хв)
Перевірка ваги. Як часте зважування впливає на твоє життя? (9 хв)
Як перевірки у дзеркалі впливають на сприйняття тіла? (7 хв)
Цілісне сприйняття тіла (6 хв)
Усвідомлений пошук заспокоєння (5 хв)
Як прийняти себе на фото? (6 хв)
Уникнення: як через страхи ми уникаємо життя? (16 хв)
Страх і тривога (7 хв)
Толерантність до невизначеності (6 хв)
Як подолати уникнення через експозицію? (14 хв)
Як подолати страх перед вагою та числом на вагах? (9 хв)
Як подолати страх перед дзеркалами та сприймати своє відображення нейтрально (9 хв)
Чому здається, що всі дивляться на мене? Як приймати компліменти та перестати уникати життя? (5 хв)
Як подолати сором через купальник та повернути собі свободу на пляжі (4 хв)
Долаємо уникнення: шлях до свободи і гармонії з собою (5 хв)
Як подолати поведінку приховування тіла? (6 хв)
Як подолати поведінку виправлення тіла? (5 хв)
Чому ми порівнюємо себе з іншими? (6 хв)
Як порівняння впливає на нас? (10 хв)
Порівняння в соціальних мережах (4 хв)
Як зменшити схильність до порівняння та змінити медіапростір (4 хв)
Порівняння себе з собою (6 хв)
Інвестиції в порівняння: чи варта гра свічок? (4 хв)
Як змінити внутрішній діалог і зменшити порівняння? (8 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1300 грн
Перевірки тіла: як їх помічати й аналізувати? (5 хв)
Перевірка тіла — експеримент «Вгору» і «Вниз» (3 хв)
Працюємо з ритуалами перевірки тіла (5 хв)
Перевірка ваги. Як часте зважування впливає на твоє життя? (9 хв)
Як перевірки у дзеркалі впливають на сприйняття тіла? (7 хв)
Цілісне сприйняття тіла (6 хв)
Усвідомлений пошук заспокоєння (5 хв)
Як прийняти себе на фото? (6 хв)
Уникнення: як через страхи ми уникаємо життя? (16 хв)
Страх і тривога (7 хв)
Толерантність до невизначеності (6 хв)
Як подолати уникнення через експозицію? (14 хв)
Як подолати страх перед вагою та числом на вагах? (9 хв)
Як подолати страх перед дзеркалами та сприймати своє відображення нейтрально (9 хв)
Чому здається, що всі дивляться на мене? Як приймати компліменти та перестати уникати життя? (5 хв)
Як подолати сором через купальник та повернути собі свободу на пляжі (4 хв)
Долаємо уникнення: шлях до свободи і гармонії з собою (5 хв)
Як подолати поведінку приховування тіла? (6 хв)
Як подолати поведінку виправлення тіла? (5 хв)
Чому ми порівнюємо себе з іншими? (6 хв)
Як порівняння впливає на нас? (10 хв)
Порівняння в соціальних мережах (4 хв)
Як зменшити схильність до порівняння та змінити медіапростір (4 хв)
Порівняння себе з собою (6 хв)
Інвестиції в порівняння: чи варта гра свічок? (4 хв)
Як змінити внутрішній діалог і зменшити порівняння? (8 хв)
+ завдання з робочого зошита
Загальна тривалість — 2 год 53 хв
Вартість — 1300 грн
Набір №19. Об’єктивація та самооб’єктивація.
Більше, ніж просто тіло: патріархат, самооб'єктивація та свобода (8 хв)
Об'єктивація та її вплив на образ тіла (7 хв)
Гендерна упередженість у медіа (5 хв)
Медіаграмотність: хто і для чого впливає на тебе? (5 хв)
Розвивай критичне мислення (9 хв)
З чого все починається? (5 хв)
Що не так із соцмережами? Обережно: інфлюенсери! (9)
Небезпечна мотивація: як thinspo і fitspo впливають на сприйняття тіла (5 хв)
Як боротися з впливом ЗМІ? (6 хв)
Море об'єктивації (3 хв)
Що робити, якщо всі проти тебе? (7 хв)
Кола підтримки (3 хв). Онлайн-підтримка (5 хв)
Навмисна і ненавмисна жіноча об'єктивація (8 хв)
Сексуальна об'єктивація (9). Об'єктивація чоловіків (5 хв)
Об'єктивація і насильство (6 хв)
Нова перспектива: дивись зсередини (5 хв)
Об'єктивація в різних сферах життя (4 хв)
Самооб'єктивація (6 хв)
Досліджуючи свої страхи (4 хв)
Інвентаризація правил краси (4 хв)
Від «бути бажаною» до «бути собою без страху» (4 хв)
Сексуальність без сорому (4 хв)
Сміливість у любові: як долати страхи у стосунках (4 хв)
Вступ до теми стереотипів краси(6 хв)
Ідеали зовнішності (17 хв)
Історія стандартів краси: як змінювалися ідеали зовнішності протягом століть (9 хв)
Тіло і волосся: вибір чи стереотипи? (9 хв)
Сприйняття целюліту (12 хв)
Плоский живіт — не критерій щастя і самоприйняття (7 хв)
Старіння — це не втрата краси (19 хв)
Маленькі груди — це не жіночно і соромно. (9 хв)
Чи зобов'язана жінка швидко повернути форму після вагітності? (15 хв)
Волосся на голові (17 хв)
Адаптивні зміни: баланс між доглядом і нав'язаними стандартами (7 хв)
Штучна краса: як фотошоп, ШІ та соціальні мережі змінюють наше сприйняття себе (7 хв)
Фінальний урок (2 хв)
+ завдання з робочого зошита
Бонус:
Лекція від сексолога (2 год 30 хв)
Лекція про фемінізм та тіло (1 год 26 хв)
Тривалість — 8 год 12 хв
Вартість — 1250 грн
Об'єктивація та її вплив на образ тіла (7 хв)
Гендерна упередженість у медіа (5 хв)
Медіаграмотність: хто і для чого впливає на тебе? (5 хв)
Розвивай критичне мислення (9 хв)
З чого все починається? (5 хв)
Що не так із соцмережами? Обережно: інфлюенсери! (9)
Небезпечна мотивація: як thinspo і fitspo впливають на сприйняття тіла (5 хв)
Як боротися з впливом ЗМІ? (6 хв)
Море об'єктивації (3 хв)
Що робити, якщо всі проти тебе? (7 хв)
Кола підтримки (3 хв). Онлайн-підтримка (5 хв)
Навмисна і ненавмисна жіноча об'єктивація (8 хв)
Сексуальна об'єктивація (9). Об'єктивація чоловіків (5 хв)
Об'єктивація і насильство (6 хв)
Нова перспектива: дивись зсередини (5 хв)
Об'єктивація в різних сферах життя (4 хв)
Самооб'єктивація (6 хв)
Досліджуючи свої страхи (4 хв)
Інвентаризація правил краси (4 хв)
Від «бути бажаною» до «бути собою без страху» (4 хв)
Сексуальність без сорому (4 хв)
Сміливість у любові: як долати страхи у стосунках (4 хв)
Вступ до теми стереотипів краси(6 хв)
Ідеали зовнішності (17 хв)
Історія стандартів краси: як змінювалися ідеали зовнішності протягом століть (9 хв)
Тіло і волосся: вибір чи стереотипи? (9 хв)
Сприйняття целюліту (12 хв)
Плоский живіт — не критерій щастя і самоприйняття (7 хв)
Старіння — це не втрата краси (19 хв)
Маленькі груди — це не жіночно і соромно. (9 хв)
Чи зобов'язана жінка швидко повернути форму після вагітності? (15 хв)
Волосся на голові (17 хв)
Адаптивні зміни: баланс між доглядом і нав'язаними стандартами (7 хв)
Штучна краса: як фотошоп, ШІ та соціальні мережі змінюють наше сприйняття себе (7 хв)
Фінальний урок (2 хв)
+ завдання з робочого зошита
Бонус:
Лекція від сексолога (2 год 30 хв)
Лекція про фемінізм та тіло (1 год 26 хв)
Тривалість — 8 год 12 хв
Вартість — 1250 грн
Набір №20. Про роботу з внутрішнім критиком, соромом та розвиток самоспівчуття
Критик, сором, перфекціонізм: як вони взаємопов’язані і впливають на твій образ тіла (2 хв)
Формування внутрішнього діалогу (7 хв)
Сигнали, які показують, що ти поринула у вир самокритики (15 хв)
Самокритика та її наслідки. Критикувати не можна бути добрішою (25 хв)
Типи внутрішнього критика (14 хв)
Функції самокритики (6 хв)
Як формується внутрішній критик? (7 хв)
Сором як союзник внутрішнього критика (13 хв)
Прояви сорому (7 хв)
Сором і розлади харчової поведінки (5 хв)
Як справлятися з соромом (9 хв)
Роззброїти критика (4 хв)
Хто всередині тебе може захистити тебе від критика? (12 хв)
Що таке доброта до себе і чому це важливо? (4 хв)
Зв'язок самокритики та самоспівчуття (13 хв)
Самоспівчуття (10 хв)
Чи справді самокритика допомагає та як її замінити на підтримку? (6 хв)
Мотивація, самокритика та самоспівчуття (17 хв)
Співчуття до голосів. Повість про хоробрість і мужність (рос. переклад) (5 хв)
Стань собі другом (15 хв)
Самоприйняття (7 хв)
Самоспівчуття як шлях до прийняття тіла (8 хв)
З добротою до себе (10 хв)
Практики для розвитку доброго ставлення до себе (29 хв)
+ завдання з робочого зошита
Бонус: лекція від психотерапевта про сором (1 год 27 хв)
Загальна тривалість — 5 год 37 хв
Вартість — 1250 грн
Формування внутрішнього діалогу (7 хв)
Сигнали, які показують, що ти поринула у вир самокритики (15 хв)
Самокритика та її наслідки. Критикувати не можна бути добрішою (25 хв)
Типи внутрішнього критика (14 хв)
Функції самокритики (6 хв)
Як формується внутрішній критик? (7 хв)
Сором як союзник внутрішнього критика (13 хв)
Прояви сорому (7 хв)
Сором і розлади харчової поведінки (5 хв)
Як справлятися з соромом (9 хв)
Роззброїти критика (4 хв)
Хто всередині тебе може захистити тебе від критика? (12 хв)
Що таке доброта до себе і чому це важливо? (4 хв)
Зв'язок самокритики та самоспівчуття (13 хв)
Самоспівчуття (10 хв)
Чи справді самокритика допомагає та як її замінити на підтримку? (6 хв)
Мотивація, самокритика та самоспівчуття (17 хв)
Співчуття до голосів. Повість про хоробрість і мужність (рос. переклад) (5 хв)
Стань собі другом (15 хв)
Самоприйняття (7 хв)
Самоспівчуття як шлях до прийняття тіла (8 хв)
З добротою до себе (10 хв)
Практики для розвитку доброго ставлення до себе (29 хв)
+ завдання з робочого зошита
Бонус: лекція від психотерапевта про сором (1 год 27 хв)
Загальна тривалість — 5 год 37 хв
Вартість — 1250 грн