«ПРИЙНЯТТЯ БЕЗ УМОВ: НОВА ІСТОРІЯ ТВОЇХ СТОСУНКІВ З ТІЛОМ»
Автор — Юлія Крілик
психологиня, експертка з РХП та здорових стосунків з тілом
- відеоуроки та робочі зошити
- групові онлайн-зустрічі з психологом
- бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- закритий чат зі зворотним зв’язком
ВІДЧУЙТЕ СЕБЕ ЦІННИМИ І ГІДНИМИ НЕЗАЛЕЖНО ВІД ЙОГО РОЗМІРУ
НАСТАВ ЧАС ЗМІНИТИ СВІЙ ПОГЛЯД НА ТІЛО І ПОЧАТИ НАСОЛОДЖУВАТИСЯ КОЖНИМ ДНЕМ БЕЗ СОРОМУ ТА САМОКРИТИКИ
СТАРТ — 19 ЖОВТНЯ
Ця програма потрібна вам, якщо:
ви роками боретеся з вагою, але ніколи не відчували задоволення навіть після схуднення
ви завжди порівнюєте свою фігуру з фігурами інших
ви відчуваєте себе невдахою через неможливість досягти бажаної цифри на вагах
ви уникаєте дзеркал, фотографій на родинних святах, бо не можете дивитися на себе без сорому
ви постійно хвилюєтесь, що оточення засуджує вас за зайву вагу
ви відмовляєтесь від пляжних відпусток з друзями, бо боїтесь показати своє тіло в купальнику
ви відчуваєте себе розбитою і нещасною через незадоволення своєю зовнішністю і це впливає на ваші стосунки з рідними
Чому так сталось?
- ЗМІ та соціальні мережі просувають нереалістичні образи тіл. Люди порівнюють себе та стають незадоволені своїм тілом. 70 % студенток відчувають себе гірше після перегляду жіночих журналів.
- Молодь часто стикається з глузуванням через свій зовнішній вигляд. 70 % молодих людей зазнали глузувань щодо свого зовнішнього вигляду.
- Діти часто переймають звички та погляди своїх сімей щодо дієт та зовнішності. 46 % дітей 9–11 років «іноді» або «дуже часто» дотримуються дієти, а 82 % членів їхніх сімей «іноді» або «дуже часто» дотримуються дієти.
- Постійне порівняння себе з відредагованими фото інших людей погіршує самосприйняття.
- Генетика та біохімія можуть впливати на сприйняття себе.
На жаль, негативний образ тіла став певною нормою в сучасному суспільстві.
ВАШЕ ТІЛО — НЕ ПРОБЛЕМА,
Наявність конвенційно привабливого тіла не захищає вас від поганих думок про себе.
Як це впливає на вас?
- постійні думки про їжу
- хвилювання через те, щоб втриматись, не зірватись
- почуття тривоги, коли приймаєте рішення про відпочинок
- невпевненість поряд з тими, хто стрункіший, худіший або м’язистіший за вас
Усвідомте, що ваші дискомфортні почуття щодо своїх тіл керуються вашими думками.
Ваші тіла не потребують змін. Вони не проблема.
Справжня проблема те, як ми думаємо про них, і як ми до них ставимося.
Ви готові?
Програма складається з 3 частин
1 частина
- проведете діагностику вашого образу тіла та самооцінки
- зрозумієте, як вони сформувалися
- навчитеся розпізнавати вплив негативних думок на вашу поведінку та емоційний стан
- почнете змінювати ці думки
- створите план дій для подальшої роботи над покращенням образу тіла та самооцінки
2 частина
- дослідите, як формуються думки та поведінка щодо тіла
- навчитеся відчувати нейтральне ставлення до свого тіла (бодинейтральність),
- навчитесь цінувати тіло
- зрозумієте вплив соціальних стандартів
- розглянете методи роботи з травматичним досвідом, підходи КПТ та АСТ
- дізнаєтесь про принцип Health at Every Size
- навчитеся ефективно відповідати на коментарі щодо своєї зовнішності
3 частина
- почнете приймати себе такими, якими ви є
- опрацюєте глибинні переконання, що заважають вам прийняти своє тіло
- подолаєте перфекціонізм і сором, пов’язані із зовнішністю
- розвинете здорову фізичну активність і стійке позитивне ставлення до свого тіла
Формат програми
Старт: 19 жовтня
- робочий зошит до кожної частини
150 відеоуроків від Юлі - 40+ бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн.
- додаткові лекції за запитом учасників
- допоміжні аудіо та текстові матеріали
Усi лекції та електронні матеріали розміщені на зручній навчальній платформі
- 42 сесії питання-відповіді з Юлею
- закритий чат підтримки та зворотного зв’язку
- відповіді на усі питання в чаті
- фідбек на домашнє завдання
- можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти їх на індивідуальні сесії
Ви можете придбати повну програму (усі 3 частини) з вигодою 4000 грн або купувати її поетапно.
Переваги поетапного підходу:
- Діагностика та тестування
Почніть з першої, найкоротшої частини, яка допоможе вам оцінити ваші стосунки з тілом і самооцінкою. Це дасть вам можливість випробувати програму перед тим, як продовжити. - Доступність
Розділення програми на частини робить її більш доступною. Ви можете купувати по одній частині, поступово розподіляючи витрати. - Спокійний темп
Купуючи програму частинами, ви можете працювати у зручному для вас темпі, поступово просуваючись від одного модуля до іншого без зайвого тиску. Це дозволяє вам зосередитися на кожному етапі програми, без необхідності одразу приймати рішення про участь у всій програмі на 2 роки.
План програми
Розуміння та діагностика образу тіла: перший крок до позитивного самосприйняття
тривалість — 1.5 місяці
- Робочий зошит (друкований або електронний)
- Модулі (складаються з відеолекцій)
Модуль 1.
Розуміння образу тіла
— проведете діагностику свого образу тіла
— зрозумієте, чи є у вас порушення образу тіла та його вираженість
— дізнаєтеся, чи маєте дисморфічний розлад та який його ступінь
— розберетеся, що відбувається з вашими думками, емоціями та поведінкою щодо образу тіла
— дізнаєтеся, які фактори призвели до формування негативного образу тіла
— зрозумієте, як поточний образ тіла впливає на ваше життя та самопочуття
— проаналізуєте, який стан вашої самооцінки зараз
— з’ясуєте, яким буде ваше життя, якщо ви працюватимете над покращенням образу тіла
— зрозумієте, що потрібно буде зробити для того, щоб змінити свій образ тіла
- 4 сесії питання-відповіді з Юлею
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
- 3 бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти їх на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів 6–12 місяців
Ви до початку роботи з 1 частиною:
відчуваєте дискомфорт у своєму тілі та постійно критикуєте його
сумніваєтеся, чи сприймаєте своє тіло об’єктивно, і думаєте про те, як це впливає на ваше самопочуття та життя
порівнюєте себе з іншими, уникаєте дзеркал та фотографій через сором та невпевненість
Ви після проходження 1 частини:
чітко розумієте свій образ тіла, включаючи можливі порушення та ступінь їх вираженості
знаєте, як ваші думки, емоції та поведінка пов’язані з образом тіла, і розумієте причини, що призвели до негативного сприйняття себе
маєте чітке уявлення про свій аватар та знаєте, як його змінити для покращення самооцінки
розумієте, що спричинило негативний образ тіла, і знаєте, що на цей момент його підкріплює
знаєте, що потрібно змінити та опрацювати, щоб цей досвід більше не впливав на ваш образ тіла, і як робота над ним може позитивно вплинути на ваше життя
провели діагностику своєї самооцінки, зрозуміли її складові та їх важливість для вашого емоційного стану
Вартість частини 1
Базовий (електронні матеріали)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Електронний гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
- 4 сесії питання-відповіді в ZOOM
- 3 бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 6 місяців
Базовий (друковані матеріали)
відправка новою поштою Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Друкований гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
- 4 сесії питання-відповіді в ZOOM
- 3 бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 6 місяців
Розширений (електронні )
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Електронний гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
- 4 сесії питання-відповіді в ZOOM
- 3 бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 6 місяців
Розширений (друковані матеріали)
відправка новою поштою, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Друкований гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
- 4 сесії питання-відповіді в ZOOM
- 3 бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 6 місяців
*можлива оплата частинами в Mono або ПриватБанку. Оформляючи заявку, вкажіть в коментарях «оплата частинами» і я надішлю деталі.
Бонусні лекції
Вікторія Миронюк-Данко
психіатриня
тема «Розлади харчової поведінки. Погляд психіатра»
Кристина Гойдош
психіатриня
тема
«Діагностика та лікування дисморфофобічного розладу»
Ярина Пікулицька
педіатриня
тема «Гендерна дисморфія»
Цілісний підхід до образу тіла: усвідомлення, прийняття та емоційна стабільність
тривалість — 12 місяців
- Робочий зошит 2шт. (електронний або друкований)
- Модулі (складаються з відеолекцій)
Модуль 2.
Модуль 2.Робота з думками, емоціями та поведінкою за допомогою КПТ та АСТ терапії
— дізнаєтеся, як думки, емоції та поведінка взаємодіють і впливають на ваш образ тіла
— навчитеся розпізнавати некорисні шаблони мислення, що впливають на образ тіла, та змінювати їх
— дізнаєтеся, як ефективно управляти емоціями, пов’язаними з образом тіла
— виконаєте завдання, які допоможуть зменшити уникнення, прагнення контролювати та змінювати свою поведінку
— зрозумієте, як перевірки тіла погіршують образ тіла та емоційний стан, і зменшите їхню частоту
— зрозумієте, як зважування впливає на ваші емоції та поведінку, і навчитеся керувати цим процесом
— дізнаєтеся про причини відчуття «жирності» та методи роботи з цим відчуттям
Модуль 3.
Робота з глибинними переконаннями.
— дізнаєтеся про свої базові емоційні потреби, їх важливість та способи їх задоволення
— визначите свої глибинні переконання та правила життя та зрозумієте, як вони впливають на ваше життя і поведінку
— навчитеся використовувати різні техніки для виявлення і зміни глибинних переконань
— сформуєте нові, корисні глибинні переконання
— дізнаєтеся, як виявляти та працювати з дисфункційними копінг-стратегіями
— зрозумієте походження своїх правил життя і їх вплив на поведінку
— навчитеся використовувати уяву для зміни глибинних переконань
— навчитеся виявляти та долати перешкоди на шляху до змін, а також працювати з рецидивами
Модуль 4.
Соціальні стандарти і середовище. Об’єктивація та самооб’єктивація.
— зрозумієте, що таке об’єктивація та самооб’єктивація і як вони впливають на ваш образ тіла
— усвідомите, що краса може бути різноманітною та не залежати від соціальних стандартів
— розберетеся, як об’єктивація проявляється в різних сферах життя і як її розпізнавати
— навчитеся критично оцінювати медіаконтент та його вплив на образ тіла
— навчитеся налаштовуватися на своє тіло, поважати його сигнали та потреби, встановлювати чіткі межі у відносинах, відстоювати свої потреби та бажання
— зменшите порівняння свого тіла з іншими.
Модуль 5.
Бодинейтральність. Вдячність тілу. Повага до тіла.
— дізнаєтеся свій поточний рівень нейтральності до тіла
— навчитеся цінувати своє тіло незалежно від його ваги та зовнішнього вигляду
— почнете слідкувати за комфортом одягу як частиною поваги до тіла
— зробите кроки для покращення свого сну, розуміючи його важливість для здоров’я
— почнете надавати своєму тілу відпочинок, який йому потрібен на цей час
— навчитеся дихати так, як потребує ваше тіло, завдяки рекомендаціям спеціаліста
Модуль 6.
Страх набору ваги. Фетшеймінг та дієтична культура. Ожиріння і методи схуднення.
— дізнаєтеся, як дієтична культура впливає на вас і ваше самосприйняття
— зрозумієте, що таке фетшеймінг, як він проявляється, що можна почати робити, та усвідомите, що ви не винні
— зрозумієте, які соціальні привілеї мають худі люди і як це впливає на суспільне сприйняття
— навчитеся використовувати нейтральну мову для опису тіла та переосмислите слово «жирний»
— зрозумієте причини страху набору ваги та отримаєте інструменти, як з ним справлятися
— зрозумієте, що худе тіло не гарантує щастя, та усвідомите пастку цього міфу
— дізнаєтеся про психологічні, фізичні та соціальні втрати, пов’язані з боротьбою за вагу
— ознайомитеся з концепцією сет-пойнта та зможете дослідити свою біологічну вагу
— дослідите неефективні стратегії, за допомогою яких намагаєтеся боротися з тілом
— дізнаєтеся про реалії ожиріння, проблеми дієтичної культури та неефективність ІМТ
— зрозумієте наслідки нездорових методів схуднення і навчитеся уникати їх
— дізнаєтеся про ризики, пов’язані з постійними коливаннями ваги
— зрозумієте, чому дієти не працюють у довгостроковій перспективі
— ознайомитеся з науковими фактами та міфами про вагу і здоров’я, які не приправлені фетшеймінгом і упередженим ставленням до повних людей
Модуль 7.
Перфекціонізм та сором.
— дізнаєтеся, що таке перфекціонізм, його джерела та прояви
— навчитеся аналізувати та перевіряти перфекціоністські думки
— зможете розрізняти корисні та некорисні стандарти у своєму житті
— дізнаєтеся, як виявити та працювати з внутрішнім перфекціоністом
— опануєте техніки роботи з почуттям сорому та зменшите його вплив на ваше життя
— навчитеся практик самоспівчуття
- 20 сесій питання-відповіді з Юлею
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- Колода карт «Вдячність тілу»
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів 1–2 роки
Ви до початку роботи з 2 частиною
часто відчуваєте незадоволення своїм тілом та зневажливо ставитеся до нього
порівнюєте себе з іншими та залежите від соціальних стандартів краси
боїтеся набору ваги та відчуваєте тиск дієтичної культури
часто переживаєте стрес, пов’язаний з вашим тілом та зовнішністю
використовуєте методи контролю ваги, які можуть бути шкідливими для вашого здоров’я
Ви після проходження 2 частини:
навчились сприймати своє тіло без критики, цінуючи його функціональність незалежно від того, як воно виглядає
розумієте, як соціальні стандарти та об’єктивація впливають на ваше сприйняття тіла, і вчитеся протистояти цим впливам
зменшили страх набору ваги, розвиваєте самоспівчуття та починаєте приймати себе
розумієте, що здоров’я залежить не тільки від ваги, і починаєте застосовувати принципи підходу Health at Every Size
освоїли прості та ефективні методи психотерапії для роботи з думками та емоціями, що стосуються вашого тіла, і впроваджуєте їх у повсякденне життя
Вартість частини 2
Базовий (електронні матеріали)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 1 рік
Базовий (друковані матеріали)
відправка новою поштою, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 1 рік
Розширений (електронні)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
Розширений (друковані матеріали)
відправка новою поштою, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
Розширений + (електронні матеріали)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
Розширений + (друковані матеріали)
відправка НП, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит (2 шт.)
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
- 37 бонусних лекцій від суміжних спеціалістів на суму понад 100 000 грн
- Збірник з 60+ антидієтичних досліджень про здоров’я
- Колода карт «Вдячність тілу»
- 20 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
*можлива оплата частинами в Mono або ПриватБанку. Оформляючи заявку, вкажіть в коментарях «оплата частинами» і я надішлю деталі.
Бонусні лекції
Анастасія Сухолотюк
терапевтка, гастроентерологиня, дієтологиня
теми:
«Рівень енергії та обмін речовин: як це працює?»,
«Дефіцити: звідки беруться, як їх запобігти та попередити?»,
«Гормони та зовнішній вигляд» (в 3 частині),
«Як визначити свою норму ваги?» (в 3 частині),
«Зміни ваги: фактори впливу» (в 3 частині),
«Здоровий підхід до управління вагою» (в 3 частині),
«Наслідки нездорових методів схуднення»
Ірина Клак
сексологиня
теми:
«Що таке сексуальність?»,
«Формування жіночої сексуальності»,
«Бути жіночною — це слабкість?»,
«Твоя анатомія»,
«Як побачити оргазм»
Віталія Попович
дерматологиня, косметологиня
теми: «Догляд за шкірою: етапи нанесення, типи шкіри, базовий та активний догляд»,
«Акне та догляд за проблемною шкірою: ефективні стратегії та рекомендації»,
«Догляд за тілом: рекомендації та необхідні обстеження»
Наталя Суслова
сімейна лікарка
тема «Сильне серце: як піклуватись про своє серце»
Таля Домбровська
ендокринологиня
тема «Гормони та їх вплив на вагу» (в 3 частину)
Олена Сушак
медикиня, поведінкова психотерапевтка
тема «Чому худнути так до біса важко?»
Софія Павлів
офтальмологиня
тема «Здоров’я очей: як піклуватися про свій зір»
Заічко Катерина
ревматологиня
тема «Скоро буде»
Катерина Чеха
неврологиня
тема «Скоро буде»
Марищук Олеся
гінекологиня
тема «Скоро буде»
Дар’я Шамраєва
урологиня, проктологиня, хірургиня
тема «Як не стати пацієнтом проктолога: коротко про важливе»
Соколенко Аліна
сімейна лікарка, терапевтка
теми:
«Базовий чек ап»,
«Втома: що може ховатися під цим станом?»,
«Мистецтво бути здоровим. Що означає турбуватися про себе по-справжньому?»
Доменіка Подлєсних
тренерка-реабілітологиня
тема «Здоров’я та турбота про спину: поради та рекомендації»
Тетяна Антофійчук
лікарка – терапевт, дієтолог
тема «Хибні способи зняття стресу»
Оксана Негрич
гінекологиня
тема «Вікові зміни в жіночому організмі: фізіологічні, психологічні та профілактичні аспекти»
Марищук Олеся
стоматологиня
тема «Догляд за ротовою порожниною як складова піклування про своє здоров’я»
Софія Килин
дієтологиня
тема «Гармонія здоров’я: що це таке?»
Соломія Плахетко
ендокринологиня
тема «Гормональні аспекти здоров’я: роль ендокринної системи у збереженні здоров’я та ваги»
*список лекторів поповнюватиметься
Прийняття себе, зміна переконань та глибокий контакт з тілом
тривалість — 10 місяців
- Робочий зошит (електронний або друкований)
- Модулі (складаються з відеолекцій)
Модуль 8.
Горювання за мрією бути худою. Прийняття.
— зрозумієте, що горювання за тілом, якого ніколи не буде, є нормальною частиною процесу прийняття себе
— навчитеся працювати з негативними емоціями та самосприйняттям, пов’язаними з фотографіями, де ви були худими
— усвідомите і приймете, що ідеальне худе тіло може бути недосяжним, і проживете емоції, пов’язані з цією втратою
— навчитеся приймати своє тіло таким, яким воно є
— отримаєте інструменти для покращення самоприйняття і зниження негативного впливу ідеалів худого тіла
Модуль 9.
Недієтичні методи корекції ваги. Здоров’я у будь-якому розмірі: принципи Health at every size.
— дізнаєтеся про різні типи харчової поведінки та їх вплив на ваше здоров’я і вагу
— переосмислите поняття здоров’я, що виходить за межі простої уваги до харчування та ваги
— навчитеся принципів підходу Health at Every Size та їх застосуванню у повсякденному житті
— дізнаєтеся про недієтичні методи регуляції ваги
— зрозумієте, як дзеркала впливають на ваше сприйняття тіла і як це можна змінити для покращення самосприйняття
Модуль 10.
Фізична активність. Контакт з тілом.
— навчитеся підходити до фізичної активності без акценту на вагу та схуднення, а зосереджуючись на здоров’ї та задоволенні
— отримаєте стратегії для початку регулярної фізичної активності, спрямованої на турботу про себе
— дізнаєтеся про позитивний вплив фізичної активності на фізичне і психічне здоров’я
— навчитеся практика тілесного сканування для покращення усвідомлення свого тіла
— освоїте техніки уважного руху, які допоможуть встановити кращий контакт з тілом
— навчитеся різних практик, спрямованих на покращення контакту з тілом та усвідомлення власних потреб
Модуль 11.
Хто ти окрім тіла. Цінності.
— зрозумієте, хто ви є насправді, незалежно від фізичного вигляду
— навчитеся розповідати про себе, зосереджуючи увагу на своїх позитивних якостях і досягненнях
— виявите та розвиватимете свої сильні сторони
— усвідомите, що ваша цінність не залежить від зовнішності
— зрозумієте, що зовнішність — це лише один з аспектів вашої особистості, і навчитеся цінувати свої внутрішні якості
Модуль 12.
Бодипозитив. Завершення.
— зрозумієте концепцію бодипозитиву та дізнаєтеся, як він може бути корисний для вас
— дізнаєтеся про компоненти позитивного та порушеного втілення (embodiment) та навчитеся впроваджувати їх у своє життя
— усвідомите, що любов до тіла може бути недоступною, і це нормально
— отримаєте стратегії та техніки, які допоможуть впоратись з важкими днями щодо образу тіла
— підсумуєте результати програми, оцінюючи свої досягнення та визначаючи подальші кроки для підтримки позитивного образу тіла
- 18 сесій питання-відповіді з Юлею
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
Інформація буде пізніше - Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів 1–2 роки
Ви до початку роботи з 3 частиною
все ще переживаєте труднощі з прийняттям свого тіла та можете відчувати сум за образом, якого ніколи не буде
відчуваєте вплив перфекціонізму та сорому, що ускладнює прийняття себе і своєї зовнішності
маєте глибинні переконання та правила життя, які обмежують ваше самосприйняття
оцінюєте свою цінність через зовнішній вигляд і не завжди усвідомлюєте, хто ви є поза межами фізичної оболонки
маєте складний контакт з тілом та невпевненість у фізичній активності
відчуваєте тиск від суспільних стандартів щодо зовнішності та фізичної активності
Ви після проходження 3 частини:
приймаєте своє тіло таким, яким воно є
навчилися працювати з перфекціоністськими думками та соромом, що значно покращило ваше самосприйняття
усвідомили свою цінність поза межами зовнішнього вигляду і почали цінувати свої внутрішні якості
налагодили стосунки з фізичною активністю, орієнтуючись на здоров’я та задоволення, а не на вагу
почали підтримувати тісний контакт зі своїм тілом і відчуваєте довіру до нього
усвідомили концепцію бодипозитиву та зрозуміли, як підтримувати позитивний образ тіла в довгостроковій перспективі
Вартість частини 3
Базовий (електронні матеріали)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- 18 сесій питання-відповіді в ZOOM
- Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 1 рік
Базовий (друковані матеріали)
відправка новою поштою, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- 18 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 1 рік
Розширений (електронні)
для США, Канади, або інших віддалених країн, якщо не готові оплачувати доставку
- Доступ до відеолекцій
- Електронний робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- 18 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
Розширений (друковані матеріали)
відправка новою поштою, Укрпоштою, перевізниками в інші країни
- Доступ до відеолекцій
- Друкований робочий зошит
- Закритий робочий чат з постійною підтримкою і зворотним зв’язком
- 18 сесій питання — відповіді в ZOOM
- Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
- Можливість накопичувати бали за виконані дз і міняти на індивідуальні сесії
- Доступ до матеріалів — 2 роки
*можлива оплата частинами в Mono або ПриватБанку. Оформляючи заявку, вкажіть в коментарях «оплата частинами» і я надішлю деталі.
Програма базується на поєднанні таких методів:
● Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — спрямована на зміну негативних мисленнєвих патернів та поведінкових звичок, що сприяють підтримці негативного образу тіла.
● Терапія прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — допомагає приймати свої емоції і переживання та діяти відповідно до своїх цінностей.
● Терапія, сфокусована на співчутті (Compassion Focused Therapy, CFT) — сприяє розвитку доброзичливого ставлення до себе.
● Health at Every Size (HAES) — методика, що підтримує здоров’я та добробут незалежно від розміру тіла. Вона включає практики самоприйняття та здорового харчування без дієт.
● Тілесні рухи: бодінейтральність та бодипозитив — допомагають приймати і цінувати своє тіло таким, яким воно є.
Як член ASDAH, я є частиною спільноти, яка виступає за здоров’я та добробут людей усіх розмірів, сприяючи комплексному та інклюзивному підходу до здоров’я.
ASDAH — асоціація різноманітності розмірів і здоров’я, яка підтримує розмаїття розмірів і здоров’я без дискримінації. ASDAH діє за принципами «Здоров’я в будь-якому розмірі» (HAES®), підкреслюючи, що здоров’я і добробут залежать не тільки від розміру тіла, але й від фізичних, психічних та соціальних факторів.
Повага.
Визнання цінності всіх людей, незалежно від розміру їхнього тіла.
Критична обізнаність.
Виклик упередженням, пов’язаним з розміром тіла і вагою.
Співчутливий самодогляд.
Практики, що покращують загальний добробут, а не лише знижують вагу.
Не побоюсь сказати, що ця програма унікальна, і ви не знайдете аналогів на ринку.
Вона поєднує перевірені наукові підходи та інноваційні методи, забезпечуючи всебічну підтримку та результати, які важко знайти в інших програмах.
Кожен із методів має ґрунтовну доказову базу, підтверджену численними дослідженнями та клінічними випробуваннями.
Ваш вигляд — це найменш цікава річ про вас.
Замість того, щоб говорити собі «Я хочу змінити своє тіло, бо ненавиджу те, як воно виглядає», скажіть
«Я можу зробити вибір з любові, а не з ненависті».
Ви до програми:
- часто соромитеся свого тіла та уникаєте дзеркал або фотографій, щоб не бачити себе
- критикуєте себе за зовнішній вигляд і не можете прийняти своє тіло таким, яким воно є
- оцінюєте свою цінність на основі того, як виглядає ваше тіло, і відчуваєте невпевненість через це
- дозволяєте негативним думкам та емоціям щодо вашого образу тіла керувати вашим настроєм та поведінкою
- обмежуєте себе через страхи та старі переконання, які заважають вам жити повноцінно та впевнено
- зосереджуєте увагу переважно на своєму зовнішньому вигляді, нехтуючи своїми внутрішніми якостями та досягненнями
- займаєтеся фізичною активністю лише для схуднення, що призводить до стресу та незадоволення
- намагаєтеся відповідати чужим стандартам краси та постійно порівнюєте себе з іншими
- часто відчуваєте внутрішній дискомфорт і незадоволеність своїм тілом, не помічаючи його цінності
- піддаєтеся тригерам, що знижують вашу впевненість у собі та викликають сумніви щодо вашого образу тіла
- відчуваєте конфлікт між тим, як доглядати за своїм тілом, і тим, як його прийняти, що призводить до постійного стресу і незадоволення
Ви після програми:
- більше не соромитеся свого тіла і перестали уникати дзеркал чи фотографій
- навчилися сприймати себе без критики
- розумієте, що ваше тіло має цінність незалежно від зовнішнього вигляду
- знаєте як впоратись з негативними думками або емоціями щодо вашого образу тіла
- більше не обмежуєте себе через страхи або старі установки, а дієте з упевненістю, знаючи, що ці ваші нові переконання підтримують ваш добробут
- більше не акцентуєте увагу на зовнішності, а впевнено говорите про свої вміння, цінності та внутрішні якості
- з задоволенням займаєтеся фізичною активністю, щоб відчути себе краще фізично та емоційно
- не прагнете відповідати чужим стандартам краси та не порівнюєте себе з іншими
- живете в гармонії з собою, цінуючи своє тіло за те, що воно для вас робить
- знаєте, як підтримувати позитивний образ тіла і не дозволяєте тригерам впливати на вашу впевненість у собі
- знайшли баланс між турботою про своє тіло і його прийняттям, що дає вам спокій і задоволення від життя
Не йдіть на цю програму, якщо:
Ви шукаєте спосіб схуднути або змінити своє тіло
Ця програма не про фізичні зміни, а про зміну того, як ви думаєте про своє тіло, яким його «бачите», і як до нього ставитесь.
Чи це означає, що ви не втратите вагу на програмі? Ні. Ви вчитиметесь змінювати фокус зі схуднення на те, щоб турбуватися про своє тіло, а це потенційно може вплинути і на корекцію ваги.
Ви хочете, щоб хтось «виправив» вас
Я забезпечу безпечний простір, відповідальність, любов і підтримку під час подорожі. АЛЕ від вас залежить чи будете виконувати роботу, щоб побудувати добріші, здоровіші та співчутливіші стосунки зі своїм тілом. Я не можу зробити це за вас.
Очікуєте швидких рішень та результатів
Робота над образом тіла вимагає часу, відданості, стійкості та наполегливості. Це може бути важко. Ви повинні прийняти це і бути відданими виконувати роботу стільки, скільки потрібно. Такий підхід забезпечить довготривалі результати.
Ваш ідеальний пункт призначення — це спокій у вашому реальному тілі, а не у фантазійній версії, яка спирається на фальшиві обіцянки любові, впевненості та реалізації.
Я даю вам дорожню карту, яка допоможе пройти нелінійний шлях з підйомами та падіннями. Чим більше ви зможете знайти свій дім у собі та у своєму власному тілі, тим більше ресурсів ви матимете, щоб дозволити своєму світлу сяяти яскраво та з любов’ю.
ВАЖЛИВО ПРО НАВЧАЛЬНИЙ ПРОЦЕС
Програма розміщена на зручній навчальній платформі, яка робить навчання комфортним і ефективним.
Переваги:
● уроки чітко сформовані, що дозволяє легко орієнтуватися в матеріалах;
● вся інформація структурована для простого та логічного сприйняття;
● після перегляду відео ви отримуєте домашнє завдання, що допомагає закріпити нові знання;
● усе максимально зрозуміло, що полегшує навчальний процес і робить його більш ефективним.
Робочий зошит
Переваги:
● допомагає організувати навчальний процес;
● містить практичні завдання, які закріплюють теорію через вправи;
● заповнення зошита створює відчуття відповідальності перед собою, що підвищує мотивацію для регулярної роботи;
● дозволяє відстежувати свій прогрес;
● стимулює роздуми над власним досвідом і почуттями, допомагаючи краще зрозуміти себе і свої потреби;
● залишається з вами назавжди, тож ви можете в будь-який момент звернутися до своїх записів.
Відгуки учасників
Закритий чат підтримки та зворотного зв’язку
Переваги групової підтримки:
— відчуття приналежності до групи допомагає подолати самотність і ізоляцію, які можуть виникати під час роботи над собою;
— спілкування з іншими учасниками курсу підтримує мотивацію, дозволяє бачити успіхи інших і надихає на власну роботу;
— обмін досвідом допомагає знайти нові ідеї та стратегії для подолання труднощів і досягнення цілей;
— зворотний зв’язок від Юлі допомагає знайти відповіді на питання, які хвилюють, а також отримати поради та рекомендації щодо вашого запиту.
Групові сесії питання-відповіді з Юлею Крілик
Учасники розширених тарифів отримують унікальну можливість:
● ставити питання та отримувати відповіді безпосередньо від Юлії Крілик;
● обговорювати свої конкретні випадки та отримувати детальний розбір;
● отримувати індивідуальні рекомендації в груповому форматі.
Цінність таких сесій полягає у глибшому розумінні матеріалу, індивідуальному підході та додатковій підтримці, що значно підвищує ефективність вашого навчання.
Виконуй домашнє завдання та отримай індивідуальну сесію з Юлею
У програмі присутня певна система оцінювань виконання домашнього завдання.
При наборі певної кількості балів ви можете обміняти їх на персональну сесію з Юлею Крілик — психологинею та авторкою курсу.
Це ваш шанс отримати індивідуальну підтримку та рекомендації, адаптовані саме до ваших потреб.
*доступно для тарифів «розширений» та «розширений +»
Відеолекції, аудіоматеріали
● відео- та аудіоматеріали розміщені на зручній навчальній платформі, де ви можете переглядати відео та слухати аудіо в будь-який час;
● відео можна завантажувати заздалегідь, що є особливо зручним у випадку відключень світла;
● усі відео- та аудіоматеріали мають якісний звук і зображення, що забезпечує комфортне сприйняття інформації;
● ви можете відкорегувати швидкість відтворення, щоб налаштувати навчальний процес під свої потреби.
Бонусні лекції від суміжних спеціалістів
Запрошено понад 20 спікерів, які записали лекції на теми, які є суміжними з темою програми.
Ви отримаєте 40+ бонусних лекцій вартістю понад 100 000 гривень*
*доступно у тарифах «розширений» або «розширений +»
Програми, гайди, збірники та колоди карт, які ви отримаєте в рамках програми
Програма «Захисти своє тіло: як ефективно відповідати на коментарі щодо зовнішності?»
1500грн
входить в ціну програми*
Збірник антидієтичних досліджень
про здоров’я
лише для учасників програми окремо НЕ продається
Гайд «Спокій всередині: практики для стабілізації та емоційної регуляції»
1000грн
входить в ціну програми*
Колода карт «Вдячність тілу»
ілюстровані картки з підказками, які допоможуть вам розвинути вдячність до кожної частинки свого тіла
лише для учасників програми окремо НЕ продається
*при виборі тарифів «розширений» або «розширений +»
Збірник антидієтичних досліджень про здоров’я
Збірником з 60+ науково обґрунтованих ресурсів та досліджень, які висвітлюють сучасні підходи до здоров’я, поведінкових змін та добробуту.
Що всередині?
● Огляди наукових досліджень
● Критичне оцінювання медичних даних
● Альтернативні підходи до підтримки здоров’я
Кому ще корисний збірник?
● дієтологам
● психологам
● тренерам
● всім, хто цікавиться науково обґрунтованими підходами до здоров’я
В чому цінність для спеціалістів?
Актуальні дані:
збірник містить науково обґрунтовані дослідження, що висвітлюють сучасні підходи до здоров’я без дієт, що допоможе вам бути в курсі найновіших наукових знань.
Критичний погляд:
він дає можливість аналізувати та переосмислити традиційні підходи до дієт і харчування, що може бути корисним у роботі з клієнтами, які зіштовхуються з проблемами ваги та самосприйняття.
Практичні рекомендації:
збірник пропонує практичні інструменти та методи, які ви можете інтегрувати у свої програми та консультації для покращення здоров’я клієнтів без фокусу на схудненні.
Підтримка здоров’я:
для фахівців, які працюють над підвищенням добробуту клієнтів, цей збірник надає доказові стратегії, які сприяють довгостроковому збереженню здоров’я, відмовляючись від шкідливих дієт.
2 роки? Це ж так довго!
2 роки це справді немало. Але вони все одно пройдуть.
Ви можете нічого не змінювати і далі жити з мріями про те, що одного ранку прокинетесь і полюбите відображення у дзеркалі, а можете почати зараз працювати та поступово прийти до того, про що мріяли — зробити своє тіло найкращим другом.
А якщо у мене не вийде?
ВИЙДЕ, тому що:
усі лекції підкріплені завданнями,
де ви одразу задіюєте отриману інформацію та застосовуєте її на практиці.
я не перевіряю на вас те, що не доведене або неробоче.
Програма базується лише на доказових підходах і методах. Все чітко, виконали завдання — отримали результат.
чат-підтримки,
де учасниці підтримують одна одну, що сприяє мотивації продовжувати та легше переживати складні моменти.
у вас є можливість ставити питання
та отримати відповідь від Юлі, яка знає, як відповісти так, щоб налаштувати на роботу та при цьому надати емоційну підтримку.
групові онлайн-зустрічі,
які сприяють підтримці темпу та додають мотивації продовжувати.
програма розрахована на проходження у середньому темпі
(2–4 год. на тиждень), що дозволяє не «злитись» від надмірного навантаження, але при цьому мати результат, що підтримуватиме мотивацію продовжувати.
Юлія Крілик —
психологиня, експертка з РХП та здорових стосунків з тілом
5 років практики
6 повноцінних програм, які змінюють якість життя
6 курсів, які ефективно вирішують точкові запити
1000+ жінок, які прийняли своє тіло та вийшли з замкненого кола дієт та зривів
Оберіть послугу
Мій підхід в роботі
● Доказовість
Я використовую лише перевірені терапевтичні методи, щоб забезпечити надійний результат.
● Логічність та поступовість
Ми поступово йдемо від діагностики до вирішення проблеми, надаючи додатковий час для підтримки після завершення програми.
● Тривалість
Програма розрахована на поступові зміни, які потребують часу, щоб закріпитися через лекції, психоосвіту та домашні завдання.
● Матеріали
Кожна тема детально розкрита, підкріплена прикладами та практичними завданнями, щоб ви могли закріпити знання та отримати результат.
● Підтримка
Закритий чат учасників програми надає підтримку, взаєморозуміння та мотивацію, допомагаючи вам не зійти з обраного шляху.
Мої цінності
Безпека
— Створюю комфортну атмосферу, у якій людина відчуває себе в безпеці у будь-якому з форматів роботи.
— Даю людині простір для висловлювання, для запитань та уточнень (чат програми).
— У чаті програми є певні правила, які гарантують комфорт учасницям, і якщо хтось їх порушує — я на це реагую.
Відповідальність
— Працюю лише на основі доказових методів терапії. Не перевіряю на клієнтах те, що має сумнівні результати.
— Постійно проходжу навчання, підвищення кваліфікації, навіть у суміжних темах, щоб могти ще професійніше закривати запити клієнтів.
— Розумію свої ліміти — не берусь за запити, в яких не компетентна.
— Аналізую свій стан та стараюсь вчасно робити паузу, щоб бути ефективною та мати ресурс, щоб віддавати.
Допитливість
— Виникло питання — запитую. Не задовольнила відповідь — купую книгу, курс, програму. Учасники моїх програм підтвердять, що отримують більше, ніж просто відповіді на питання в межах програми.
Неупередженість
— Не оцінюю людину через її вагу, зовнішність і загалом не вішаю ярлики.
— Якщо помічаю, що всередині щось «вмикається», йду до супервізора та вирішую це питання.
Повага
— Поважаю кожного клієнта незалежно від кольору шкіри, статі, ваги, здібностей, національності, віросповідання тощо.
— Мені можуть не відгукуватись певні моменти, але я приймаю їх.
Співпраця
— Поважаю кожного клієнта незалежно від кольору шкіри, статі, ваги, здібностей, національності, віросповідання тощо.
— Мені можуть не відгукуватись певні моменти, але я приймаю їх.
Співчуття
— Якщо у людини зараз важкий період в житті, я ніколи не скажу «Ну ви самі це допустили. Треба було думати краще». Я «обійму» та спробую знайти максимально теплі слова, щоб вона не заганяла себе ще більше, а навпаки, побачила світло та захотіла йти в його напрямку.
Можна донести один і той самий сенс по-різному. Я обираю більш співчутливий підхід.
Справжність
— Не транслюю успішний успіх. Вчусь і вчу бути справжніми та чесними до себе, навіть якщо це не відповідає соціальним стандартам.
— Не приписую собі того, чого не маю, не ідеалізую себе і не створюю якийсь образ.
— Чесно розповідаю про залаштунки створення програм, про проблеми, які виникають і т.д.
Щедрість
— Радо ділюсь знаннями та роблю якісними не лише платні програми, а й матеріали, які віддаю безплатно.
— Коли в учасників програм виникають питання на суміжну тему, я закличу спеціаліста у цьому питанні та запишу лекцію.
— Роблю доступною ціну на програми + даю можливість поділити суму на кілька платежів.
— До зошитів я часто вкладаю бонусні матеріали. Не буду розповідати, щоб не псувати вам вау-ефект)
Турбота
— Турбуюсь про клієнтів через себе — намагаюсь покращувати свій стан та самопочуття, щоб бути в ресурсі.
— Турбуюсь про клієнтів напряму. Якщо бачу, що учасниця давно не була активною в чаті — напишу та запитаю, як її справи.
— Якщо бачу, що у чаті виникли якісь питання щодо завдання — розповім детальніше і підкоректую цей момент.
— Друкуючи зошит, я обираю найкращі матеріали з якими приємно працювати.
Часті запитання
● Чому я повинен/повинна змінити свій підхід до власного тіла?
Традиційні підходи, які зосереджені на самокритиці та спробах змінити тіло, часто призводять до стресу та негативного образу тіла. Новий підхід, який базується на самоприйнятті та нейтральності або позитивності щодо тіла, може покращити ваше психічне здоров’я та загальний добробут.
1.Зниження стресу і тривоги
Традиційний підхід: постійна самокритика і спроби змінити своє тіло часто супроводжуються хронічним стресом і тривогою.
Новий підхід: прийняття свого тіла таким, яким воно є, допомагає знизити стрес і тривогу, що позитивно впливає на ваше психічне здоров’я.
2. Покращення самопочуття та самооцінки
Традиційний підхід: фокус на недоліках свого тіла призводить до зниження самооцінки та постійного незадоволення собою.
Новий підхід: самоприйняття і нейтральне або позитивне ставлення до свого тіла сприяють підвищенню самооцінки та задоволення собою.
3. Підтримка здорових звичок
Традиційний підхід: дієти та суворі обмеження можуть призвести до нездорових харчових звичок і порушень харчової поведінки.
Новий підхід: зосередження на збалансованому харчуванні та фізичній активності без тиску змінити своє тіло сприяє формуванню стійких і здорових звичок.
4. Психологічна стійкість
Традиційний підхід: постійні спроби змінити своє тіло можуть виснажувати психологічні ресурси та призводити до вигоряння.
Новий підхід: прийняття свого тіла сприяє розвитку психологічної стійкості та здатності справлятися з життєвими викликами.
5. Поліпшення загального добробуту
Традиційний підхід: фокус на зміні тіла часто відволікає від інших важливих аспектів життя, таких як стосунки, кар’єра та особистий розвиток.
Новий підхід: зосередження на самоприйнятті дозволяє вам приділяти більше уваги іншим аспектам свого життя, що сприяє загальному добробуту.
● Скільки часу мені потрібно виділяти щотижня на програму?
Програма розроблена так, щоб вписатися у ваше повсякденне життя.
Виділення 2–4 годин на тиждень буде достатньо, щоб переглянути уроки, опублікувати повідомлення в групі та отримати нові навички. Якщо ви хочете інвестувати більше часу, у вас буде багато інструментів і завдань, які допоможуть вам бути активними.
● Що буде, якщо я не встигатиму за темпом?
Програма дозволяє працювати у вашому власному темпі. Ви можете переглядати матеріали та повертатися до них у зручний для вас час.
Регулярні групові зустрічі зі мною (Юлією Крілик) допоможуть вам залишатися на правильному шляху та отримувати підтримку.
Програма найкраще працює з належною підтримкою, тому не бійтеся звертатися за допомогою і підтримкою у нашій спільноті. Ви можете знайти учасника, у якого схожий темп, та старатись підтримувати одне одного.
● Я роками боролася із зовнішнім виглядом свого тіла — чи підійде мені програма?
Ми живемо у світі, де зовнішність має велике значення, тому важко полюбити та прийняти своє тіло. Це особливо складно, оскільки наше тіло постійно змінюється і старіє. Ось чому програма зосереджується на стійкості образу тіла, щоб ви могли навчитися долати хвилі дискомфортних емоцій, пов’язаних з образом тіла, не вдаючись до нездорових компенсаторних стратегій, які можуть сприяти розвитку розладів харчової поведінки.
Переваги програми:
1. Стійкість образу тіла:
Програма допоможе вам розвинути стійкість до негативних емоцій, пов’язаних із зовнішністю, і навчить справлятися з ними без шкідливих звичок. Ви навчитеся приймати зміни у вашому тілі та знаходити внутрішню гармонію, попри зовнішні фактори.
2. Підтримка та спільнота:
Вас оточуватимуть інші учасники програми, які також працюють над прийняттям свого тіла. Це створює середовище підтримки та взаємного зростання. Обмін досвідом та підтримка від однодумців допоможуть вам не почуватися самотньо на шляху до самоприйняття.
3. Тривала зміна:
За три роки ви зможете значно змінити своє ставлення до власного тіла, якщо будете мати відкритий розум і серце. Незалежно від попередніх невдач, ця програма
дасть вам можливість розпочати нове життя з новими навичками та підходами до сприйняття себе.
4. Нова перспектива:
Ви познайомитеся з новими способами погляду на образ тіла, що допоможе змінити ваше ставлення до себе. Замість того, щоб концентруватися на недоліках, ви навчитеся цінувати своє тіло за його функції та можливості.
Ця програма ідеально підходить для тих, хто довго боровся із зовнішнім виглядом свого тіла і не мав успіху з іншими методами. Вона допоможе вам змінити своє ставлення до тіла і знайти нові способи прийняття себе.
● Чи підходить цей курс для людей з історією харчових розладів?
Так, цей курс підходить для людей з історією харчових розладів, за умови, що ви вже пройшли основний етап лікування, пов’язаний з дієтичним мисленням та налагодженням рутини харчування. Якщо ви ще не завершили цей етап, рекомендую спочатку пройти програму «Нетривожне харчування».
Рекомендую мати підтримку терапевта під час проходження курсу (якщо є така можливість), щоб забезпечити безпечний і ефективний процес.
Переваги курсу для людей з історією харчових розладів:
1. Підтримка здорового ставлення до тіла
Курс спрямований на розвиток нейтрального та позитивного ставлення до власного тіла, що є важливим аспектом для людей з історією харчових розладів.
2. Індивідуальний підхід
Матеріали курсу враховують індивідуальні потреби і допомагають поступово інтегрувати здобуті знання у повсякденне життя.
3. Покроковий процес
Курс поділений на частини, що дозволяє поступово просуватися до досягнення цілей, зберігаючи баланс і спокій.
● Чи є групова підтримка частиною курсу?
Так, у вас буде доступ до спільноти однодумців, де ви можете обмінюватися досвідом, отримувати підтримку та поради від інших учасників. Це є важливою частиною процесу вашого відновлення.
Що включає групова підтримка?
1. Спільнота однодумців
Ви приєднаєтеся до групи людей, які проходять курс разом з вами. Це дозволить вам ділитися своїми досягненнями, обговорювати виклики та надихати один одного. Чат учасників — це важливе джерело підтримки у процесі відновлення.
2. Групові зустрічі
Під час цих зустрічей ви зможете отримати мою професійну підтримку, обговорити важливі теми та отримати відповіді на свої запитання.
3. Взаємна підтримка
У спільноті ви знайдете підтримку та розуміння з боку людей, які проходять через схожі етапи відновлення. Це особливо корисно для збереження мотивації та досягнення своїх цілей.
● Як я можу зареєструватися?
Ви можете зареєструватися, заповнивши форму реєстрації та оплативши курс після отримання реквізитів.
- Заповніть форму реєстрації для курсу.
- Введіть свої дані у відповідні поля форми (ім’я, електронна адреса, контактний номер).
- Після заповнення форми ви отримаєте повідомлення на пошту або в телеграм з реквізитами для оплати курсу.
- Скористайтеся наданими реквізитами для здійснення оплати обраної частини курсу.
- Після реєстрації та оплати ви отримаєте друковані зошити та доступ до матеріалів.
● Чи можна спочатку схуднути, а тоді почати працювати з тим, як я сприймаю своє тіло?
Відкладати роботу над прийняттям свого тіла до схуднення може здаватися логічним кроком, проте цей підхід має кілька серйозних недоліків, які можуть звести нанівець ваші зусилля.
Чому важливо починати працювати над сприйняттям свого тіла вже зараз, незалежно від вашої ваги?
1. Вагові коливання не гарантують задоволення своїм тілом
● Дослідження показують, що навіть після досягнення бажаної ваги ви можете залишатися незадоволеними своїм тілом.
● Багато людей, які досягли своєї цілі у схудненні, продовжують бачити недоліки у своїй зовнішності, що свідчить про необхідність роботи з психологічним сприйняттям себе.
2. Фокус на вазі може погіршити психічне здоров’я
● Постійний фокус на вазі та дієтах може призвести до стресу, тривоги, розчарування і навіть до розвитку харчових розладів.
● Людина, яка постійно намагається схуднути, може відчувати хронічний стрес і тривогу, що негативно впливає на її загальний добробут.
3. Стійкі зміни вимагають внутрішньої роботи
● Зміна ставлення до свого тіла і прийняття себе такими, якими ви є, є важливою частиною створення стійких змін.
● Людина, яка працює над прийняттям свого тіла, має більше шансів підтримувати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі.
4. Зовнішні зміни не завжди ведуть до внутрішніх
● Зовнішні зміни, такі як втрата ваги, не завжди призводять до внутрішнього задоволення і гармонії.
● Після схуднення ви можете продовжувати відчувати незадоволення, оскільки основні психологічні проблеми залишаються невирішеними.
5. Підтримка здорового способу життя
● Робота над прийняттям свого тіла може допомогти зосередитися на здоров’ї, а не на вазі, що сприяє більш збалансованому підходу до харчування і фізичної активності.
● Замість дієт і суворих обмежень, ви починаєте практикувати усвідомлене харчування і насолоджуватися фізичною активністю без стресу.
● Чи підходить ця програма для чоловіків?
Так, програма підходить для всіх незалежно від статі.
Вона зосереджується на роботі з образом тіла та нейтральності/ прийнятті тіла, що є важливими для кожного.
Уроки створені з використанням звернень у жіночому роді, оскільки понад 90% моїх клієнтів — це жінки, але програма підходить усім, і ви зможете отримати користь незалежно від того чоловік ви чи жінка.
● Чи є обмеження щодо віку для участі у програмі?
Програма підходить для осіб віком від 16 років, які хочуть працювати над своїм образом тіла.