Як навчитись відстоювати особисті кордони? - Юлія Крілик
Інформація
Послуги
Групові консультації
Контакти
juliakrilyk@gmail.com
ОНЛАЙН-ПРОГРАМА НА ОСНОВІ ТЕРАПІЇ ПРИЙНЯТТЯ ТА ЗОБОВ'ЯЗАННЯ,
КОГНІТИВНО - ПОВЕДІНКОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ ТА ТЕРАПІЇ, СФОКУСОВАНОЇ НА СПІВЧУТТІ

Як навчитись відстоювати особисті кордони?

Автор курсу: психологиня, спеціаліст по роботі з розладами харчової поведінки, досвід 5 років

Почнемо

Юлія Крілик

мінікурс

Курс потрібен вам, якщо:

Маєте складні стосунки з родичами через їхню глибоку залученість у ваше життя

Cтраждаєте від незадоволення своїх потреб та ігнорування бажань

Не вмієте захистити себе, свої ідеї, думки та погляди

Закриті від світу через страх бути вразливими

Відчуваєте, що вами користуються

Складно відмовляти та казати «Ні»

Освіта

Програма уроків

Лекція 1

Особисті кордони: їх значення та важливість

  • Що таке особисті кордони?
  • Особисті кордони та їх роль в здорових відносинах
  • Переваги та важливість побудови особистих кордонів
  • Як коректно встановлені кордони сприяють психологічному комфорту та особистісному зростанню?

Лекція 2

Класифікація особистих кордонів

  • Різновиди особистих кордонів та їх характеристики
  • Опис різних типів кордонів (емоційні, фізичні, інтелектуальні та інші)
  • Приклади різних кордонів і як вони проявляються у повсякденному житті

Лекція 3

Функції особистих кордонів

  • Функції кордонів
  • Ключові функції кордонів у захисті особистого простору та емоційного благополуччя
  • Яким буде твоє життя, якщо не встановлювати кордонів?
  • Аналіз наслідків відсутності чітко визначених кордонів
  • Розгляд потенційних проблем у стосунках, самоповазі та особистісному розвитку

Лекція 4

Типові реакції людей на встановлення кордонів

  • Чому негативні реакції на встановлення кордонів є неприйнятними?
  • Типові негативні реакції на встановлення кордонів: відторгнення, ігнорування, бойкот
  • Яка реакція є здоровою?
  • Як здорова реакція на встановлення кордонів підтримує та зміцнює відносини?

Лекція 5

Кордони з сім’єю

  • Як зрозуміти, що потрібно встановлювати кордони з батьками?
  • Як ідентифікувати моменти, коли встановлення кордонів з батьками є необхідним?
  • Якими мають бути здорові кордони з сім’єю?
  • Рекомендації щодо формування здорових кордонів у сімейних стосунках
  • Кордони, пов’язані зі святами / з родиною партнера / з родичами / дітьми
  • Практичні поради щодо встановлення кордонів у різних сімейних ситуаціях, включаючи свята та взаємодію з родиною партнера

Лекція 6

Заявляємо про свої кордони

  • Як говорити з людьми, щоб тебе почули та зрозуміли?
  • Методи та прийоми асертивної комунікації, які допомагають чітко та впевнено заявляти про свої кордони
  • Інтонації, слова, час та інші аспекти впевненої комунікації, які дозволять чітко і грамотно встановити кордони
  • Перелік ключових аспектів ефективної комунікації для встановлення кордонів

Лекція 7

Підготовка до ефективного формування кордонів

  • Поради та техніки для тренування асертивної комунікації та підготовки до важких розмов
  • Рекомендації щодо підготовки до ефективного формування кордонів через тренування асертивності та підготовку до важких діалогів

Лекція 8

Кордони з «важкими» людьми

  • Як розпізнавати «важких» людей
  • Критерії та ознаки для ідентифікації «важких» особистостей в оточенні
  • Як формувати з ними кордони та захистити себе?
  • Стратегії та методи захисту та встановлення кордонів з особами, які виявляють токсичну поведінку

Лекція 9

Кордони інших людей

  • Як зрозуміти, що ми порушуємо чиїсь кордони?
  • Приклади поведінки, яка може свідчити про порушення кордонів інших людей
  • Як поважати кордони інших людей?
  • Що робити, якщо ми порушили чиїсь кордони?
  • Кроки та дії, які варто вжити для виправлення ситуації, коли несвідомо або свідомо порушили чиїсь кордони

Лекція 10

Як навчитися говорити «Ні»

  • Чому нам складно говорити «ні»?
  • Розгляд факторів, які ускладнюють відмову
  • Перегляд особистих установок та внутрішніх переконань для підтримки здорових кордонів
  • Тренування різних сценаріїв відмови в безпечному середовищі
  • Базові методи, як зменшити хвилювання при відмові
  • Методи зміцнення самоповаги та самовпевненості для підтримки власних кордонів
  • Виявлення та аналіз усталених перешкод на шляху до впевненої відмови
  • Робота над зміною обмежувальних переконань, що заважають ефективно відмовляти
  • Тактики та стратегії відмови в різних контекстах, включаючи фінансові запити та професійні вимоги
  • Розгляд конкретних прикладів і методів відмови в робочому середовищі та особистих взаємодіях
  • Випадки, у яких особливо важко відмовити, і розробка стратегій для цих сценаріїв
  • Як утримувати свою позицію, навіть коли зустрічаємо опір або маніпуляцію?
  • Детальний алгоритм відмови, включаючи як говорити «ні» з різними емоційними, вербальними, та невербальними підходами
  • Рефлексія та оцінка особистого досвіду впевненої відмови, визначення прогресу і місць для покращення
  • Методи підтримки мотивації для подальшого розвитку та визначення стратегій подолання розчарувань і невдач

Лекція 11

Реакція на критику

  • Розгляд різних типів критики та їх вплив на емоційний стан
  • Розбираємо конструктивну та деструктивну критику
  • Аналіз типових реакцій на критику і причини їх виникнення
  • Обговорення типових помилок у відповідях на критику: агресія, пасивність, пасивно-агресивний стиль
  • Ефективні стилі відповіді на критику
  • Практичні приклади ефективних відповідей на критику
  • Формування нового ставлення до критики
  • Важливість усвідомлення власних думок у відповіді на критику
  • Схема впевненої реакції на критику: від вислуховування до відстоювання кордонів
  • Поради щодо підготовки та відповіді на критику для мінімізації її негативного впливу

Освіта

Що ви отримаєте,
прослухавши відеокурс?

розробите ефективні стратегії встановлення та відстоювання особистих кордонів, щоб захистити своє приватне життя від надмірного втручання родичів;

навчитеся розпізнавати і мінімізувати токсичну поведінку та нав'язливість з боку родини;

дізнаєшся, як чітко визначити та висловити свої потреби і бажання, не відчуваючи при цьому провини або сорому;

опануєте навички асертивного спілкування, щоб ваші потреби та бажання були почуті та враховані;

отримаєте знання і навички, які допоможуть виявляти та протистояти маніпулятивним поведінкам інших людей.

впевнено казатимете «Ні» та не погоджуватиметесь на невигідні вам пропозиції;

розберетеся, як ефективно відстоювати свої кордони в складних ситуаціях, не втрачаючи при цьому доброзичливість і повагу до інших.

чітко розумітимете, де відбувається порушення ваших кордонів;

впевнено відстоюватимете свої кордони, ідеї, погляди та думки;

покращите свої відносини з оточуючими, зберігаючи власні інтереси та потреби;

підвищите якість свого життя;

перестанете боятися критики та навчитеся перетворювати її на корисний інструмент для особистісного росту і самовдосконалення.

навчитесь обирати себе.

Цей курс стане вашим надійним помічником у формуванні та відстоюванні кордонів, що є ключовим до здорових взаємин та повноцінного життя.

*У відеоуроках йде звернення до неї. Я не ігнорую чоловіків, просто більшість моєї аудиторії жінки і наразі це зручніше. Це не означає, що мінікурс не підходить чоловікам. На жаль, проблеми з особистими кордонами не мають гендерних привілеїв. Завдання з програми підходять усім, зокрема чоловікам.

Про мене

5 років практики

Експертка в роботі з РХП

Членкиня 3 асоціацій

Спікерка на лекціях та семінарах

Авторка 3 робочих зошитів

2 вищі освіти за спеціальністю

Послуги

Відеокурс «Як навчитись
відстоювати особисті кордони?»

Відеокурс
₴1190
Якщо ви хочете побудувати міцні особисті кордони з оточенням, почати обирати себе, впевнено відмовляти та казати «Ні» без страху здатись егоїстичними.
  • зручний формат (без прив'язки до часу та місця)
  • тривалість ≈ 10 годин
  • доступ на рік
  • доступ до чату в телеграмі, де можна буде задавати питання та отримувати зворотній зв'язок
  • можлива оплата частинами
Придбати
Відгуки

Клієнти, які розкажуть
про мене краще

«Дякую Вам за працю зроблену зі мною. Дякую Вам за терпеливість та підтримку, дякую за професіоналізм та мудрість. Вам, мабуть, важко уявити, наскільки я щаслива, що літом, в жахливому стані, але з великим бажанням змінити життя написала Вам. Як я тішуся, що ми почали цю роботу та не здалися, як я радію, коли бачу результат на власні очі, і щаслива, коли це помічають оточуючі. А ще, як класно, коли ти усвідомлюєш, що твоє ставлення до їжі змінилося»

«Мені вчора захотілось вбратись у сукню і підбори, почувала себе впевнено і отримала багато компліментів. Такого бажання в мене давно не виникало, завжди здавалось, що неідеально виглядаю і що всі на мене будуть дивитись, бо і так висока, ще й на каблуках, буду як каланча. Але ні»

«Я ніколи не любила своє тіло. Воно мені було завжди не таке: там складки, там целюліт, там розтяжки, там мале, там велике… А зараз я дивлюсь на себе у дзеркало і бачу недоліки, але вони мені здаються нормальними, не огидними. Я їх почала нормально сприймати»

«Що я маю зараз: я працюю з собою щодня, малими кроками я вчу своє тіло і вчусь його слухати, з’явився новий раціон, записалась на індивідуальні заняття спортом, дома помалу міняємо відношення до їжі, ходжу на масаж, навчилась пити воду, перестала їсти на ніч, обмежила алкоголь протягом тижня, не гризу себе за зайві кг, раніше лягаю спати, раніше встаю, менше часу проводжу в ліжку, почала малювати олівцями, в мене менше телевізора, а більше книжок. Це невеликий перелік моїх власних досягнень»

«Сьогодні мала неприємні моменти і була голодною після обіду. Зайшовши за покупками, інстинктивно хотілось морозива купити, але прислухавшись до себе, вирішила цього не робити, а прийти додому і поїсти повноцінно. Смак солодкого тепер не на першому місці»

«В мене ніколи не було повноцінного бажання щодо інтимної близькості, мені було неприємно через свої комплекси, вади в тілі. Зараз навпаки, я кайфую від свого тіла і дякую, що воно справно працює та здорове.Є бажання до близькості з чоловіком»

«Сьогодні в мене день народження і я прокручувала в голові найважливіші події за рік. Робота з вамипотрапила у перелік найцінніших здобутків для мене цьогоріч»

«Під час проходження програми були і злети, і падіння. Це безцінний досвід, за який я дуже вдячна ❤ Кожне завдання і кожне слово Юлі для мене, як ковток кришталевої води серед пустелі. Дуже приємно, коли тебе за руку, неначе мама дитину, з любов'ю ведуть і допомагають піднятись під час падінь»

«З практиками на початку було дуже важко, не розуміла для чого вони взагалі потрібні. Але все-таки дисциплінувала себе та робила. Результат радував. Ще досягненням є те, що я перестала переїдати, легко дотримуюсь режиму, п'ю воду, покращилось самопочуття, немає головних болей, відсутня важкість у животі, зійшли набряки, стала спокійніше все сприймати, скинула 6 кг»

«Метод кольорової тарілки мене заспокоїв в плані того, що вживаю досить всякого різноманітного. Думка про те, що я можу це їсти і можу собі зробити чи купити знову, допомогла їсти повільніше. А головне — я прислухаюсь до своїх бажань, що я хочу з'їсти. І це зменшило кількість того, що їм! А ще я почала відслідковувати своє почуття ситості, яке теж дозволяє керуватись не «треба», а «хочу»»

«Ви, Юля, мега крутий спеціаліст. Я дуже рада, що Вас знайшла. Адже інформації кругом море, спеціалістів теж, але лише Ви зацікавили професіоналізмом, мудрістю, розумом, добротою, простим поясненням складних питань, знанням справи. Все робите м'яко, з любов'ю, даєте людям саме те, чого вони потребують)»

«Я вдячна тобі і твоїй роботі. Завдяки їй я насправді зрозуміла, які в мене мають бути цілі. В мене вже немає обмежень, я стала спокійна, врівноважена і мені хочеться просинатись зранку, тепер я живу. Найголовніше, що я зрозуміла, що їжа це те, що дає силу жити (вона має бути смачна і різноманітна) і те, що відбувається з моїм тілом — фундамент для всього іншого життя»

«Мене дуже вразив приклад про те, а що я зможу розповісти про своє життя в кінці життя. І я почала міркувати. Я ніколи не була задоволена собою на 100%. Мені завжди чогось бракувало. Наприклад, я завжди хотіла скинути 3-5 кг, постійно на цьому зосереджувала свою увагу, порівнювала себе з іншими, більш стрункішими. Сенс мого життя дуже довго був скинути ці кілограми. Завдяки цьому прикладові я зрозуміла, що більше так не хочу. Хочу жити і насолоджуватися своїм життям зараз, насолоджуватися тим, що я вже маю. І хочу розповідати своїм майбутнім онукам цікаві історії з мого життя, а не переказувати калорійність продуктів»

«Я зрозуміла найважливіше, що я повинна вміти чути своє тіло і останні 3 місяці я замітила, що не можу доїсти їжу, навіть якщо мій мозок хоче. Просто відчуваю, що фізично не хочу. Це мене дивує і часом я дивлюся на їжу і вона викликає зовсім інші відчуття, ніж раніше, тому що раніше їжа була моїм всесвітом, а зараз я відчуваю, що вона втратила свою цінність в моїх очах. І це повністю змінило мій підхід до харчування.Я можу їсти, що захочу, і при цьому можу просто зупинитися і не «напихатися», ніби завтра кінець світу»

Усі відгуки
особисті кордони

Що таке здорові особисті кордони?

— коли ви знаєте і цінуєте свої думки, погляди та переконання;

— вмієте розповідати про свої потреби;

— дозволяєте відкриватись в особистій інформації, але не робите цього, якщо це є зрадою собі;

— дозволяєте собі бути вразливою і говорити «ні»;

— спокійно приймаєте відмову інших людей.

                                                   Завантажте гайд, щоб пройти діагностику особистих кордонів

особисті кордони

Пам’ятка про ваші права

Ви маєте право

1

сказати «ні» (або «так»), не відчуваючи почуття провини.

Ви маєте право

2

робити помилки, виправляти їх або передумувати.

Ви маєте право

3

обговорювати з іншими свої уподобання, бажання і потреби.

Ви маєте право

4

висловлювати та поважати всі свої почуття, якщо вважаєте за потрібне цим ділитись.

Ви маєте право

5

висловлювати свою думку, навіть якщо інші з нею не згодні.

Ви маєте право

6

на повагу, увагу і турботу оточення.

Ви маєте право

7

визначати, хто заслуговує бути присутнім у вашому житті.

Ви маєте право

8

повідомляти про свої кордони та умови.

Ви маєте право

9

ставити турботу про себе вище за інші завдання, не відчуваючи себе егоїсткою.

Ви маєте право

10

говорити правду, бути зрозумілою.

Оберіть послугу

    блог

    Корисні поради

    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Лікування розладів харчової поведінки не є можливим паралельно з ідеєю схуднення

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Ціна, яку ви готові заплатити

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Найкращий подарунок, який ви можете зробити собі у 2023 році – це СВОБОДА

    Психологія

    Замовити програму