Як навчитись відстоювати особисті кордони? - Юлія Крілик
Інформація
Послуги
Групові консультації
Контакти
juliakrilyk@gmail.com
ОНЛАЙН-ПРОГРАМА НА ОСНОВІ ТЕРАПІЇ ПРИЙНЯТТЯ ТА ЗОБОВ'ЯЗАННЯ,
КОГНІТИВНО - ПОВЕДІНКОВОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ ТА ТЕРАПІЇ, СФОКУСОВАНОЇ НА СПІВЧУТТІ

Усвідомлене харчування: налаштуйся на сигнали свого тіла

Автор курсу: психологиня, спеціаліст по роботі з розладами харчової поведінки, досвід 5 років

Почнемо

Юлія Крілик

мінікурс

Курс потрібен вам, якщо:

Не можете вловити момент настання голоду та/або ситості (або взагалі їх не відчуваєте), і, як наслідок, ви недоїдаєте/переїдаєте

Не отримуєте задоволення від їжі та процесу її споживання

Класифікуєте їжу як «хорошу» або «погану»

Відсутній контакт зі своїм тілом та його сигналами

Відчуваєте почуття провини, коли з’їли «погану» їжу або переїли

Не розумієте, що хочете з’їсти

Прийом їжі переважно супроводжується переглядом фільму, вирішенням робочих питань, скролінгом соцмереж, розмовами

Не можете встати з-за столу, поки не доїсте все на тарілці

Замість того, щоб закрити свою потребу чи прожити емоції, ви вирішуєте поїсти

Переважно їсте їжу, яка є емоційно заспокійливою, а не ситною та збалансованою

У вас є діти, і ви хочете показати їм приклад здорової харчової поведінки

Освіта

Що ви отримаєте,
прослухавши відеокурс?

  • розвинете здорові стосунки з їжею
  • відчуватимете симптоми голоду та ситості та розпізнаватимете їх силу (відстежуватимете рівень голоду, не доводячи його до критичного рівня; відстежуватимете рівень ситості, не доводячи до стану «мені важко дихати»)
  • робитимете усвідомлений вибір їжі
  • насолоджуватиметесь їжею та процесом її споживання
  • дізнаєтесь, які емоційні тригери спонукали вас їсти або не їсти, та навчитеся з ними працювати
  • навчитеся бути присутніми в моменті прийому їжі та помічати зміну апетиту
  • прокачаєте навичку усвідомленості, яка покращить ваше життя у всіх сферах
  • дізнаєтесь, як зовнішні сигнали та суспільні норми формували ваші стосунки з їжею, та як ви можете на це вплинути зараз
  • практики, завдяки яким ви розвинете усвідомленість при прийомі їжі та загалом
  • побудуєте тісний зв’язок зі своїм тілом та покращите свою здатність розпізнавати та реагувати на його сигнали
  • на власному прикладі покажете дітям як будувати здорові стосунки з їжею

Програма курсу

Курс складається з відеоуроків, аудіопрактик та домашніх завдань.

Чотири основи усвідомленості
Що таке усвідомлене харчування?
Бездумне харчування
Основи усвідомленого харчування
Історія усвідомленого харчування і дослідження
Цикли харчування
Голод та його види
Голод та його роль в регулюванні харчової поведінки
Первісний голод
Гормони та голод
Ознаки та симптоми голоду
Увага до сигналів тіла: інтероцептивна чутливість
Ситість
Характеристики ситості
Задоволення від їжі
Відкати, відволікаючі фактори та «клуб чистих тарілок»
Тригери та їх вплив на твоє бажання переїсти
Чому я справді голодна?
Працюємо з емоціями
Емоції та потреби
Турбота про себе та харчування
Як робити усвідомлений вибір?
УСВІДОМЛЕНЕ ХАРЧУВАННЯ. Підсумковий урок.

Про мене

5 років практики

Експертка в роботі з РХП

Членкиня 3 асоціацій

Спікерка на лекціях та семінарах

Авторка 3 робочих зошитів

2 вищі освіти за спеціальністю

Послуги

Відеокурс «Усвідомлене харчування: налаштуйся на сигнали свого тіла»

Відеокурс
₴3000
Якщо ви хочете навчитись вчасно починати та завершувати прийом їжі, усвідомлено обирати їжу та отримувати задоволення від неї, розуміти свої тілесні сигнали.
  • зручний формат (без прив’язки до часу та місця)
  • відеоуроки та аудіопрактики
  • відповіді на усі ваші запитання у закритому чаті від мене
  • тривалість 〜2 місяці
  • доступ до матеріалів — 1 рік
  • можлива оплата частинами
Придбати
особисті кордони

Що таке усвідомлене харчування?

● Усвідомлення того, як ми їмо.

● Знання ознак голоду та насичення.

● Відчувати їжу та насолоджуватися нею по-справжньому смакуючи.

● Звертати увагу на процес їжі, наприклад помічати свою руку, яка бере виделку.

● Розуміння своїх емоційних тригерів — почуттів, які спонукають нас їсти або не їсти.

● Їсти, щоб насичувати своє тіло і вгамувати голод.

● Бути присутніми і помічати, коли апетит змінюється.

● Свідоме усвідомлення свого вибору їжі.

● Бути уважними і спостережливими до того, як ми думаємо про їжу.

● Відмова від критичних думок.

● Прислухатися до відчуттів до і після їжі.

● Визнавати їжу такою, якою вона є, а не класифікувати її як «хорошу» чи «погану».

● Демонстрація співчуття до себе в моменти «ненайкращого» вибору.

Розумієте, що більшість пунктів вам непідвладні, і ви хочете це змінити? Чекатиму вас на курсі♡

Зареєструватись на курс
Відгуки

Клієнти, які розкажуть
про мене краще

«Дякую Вам за працю зроблену зі мною. Дякую Вам за терпеливість та підтримку, дякую за професіоналізм та мудрість. Вам, мабуть, важко уявити, наскільки я щаслива, що літом, в жахливому стані, але з великим бажанням змінити життя написала Вам. Як я тішуся, що ми почали цю роботу та не здалися, як я радію, коли бачу результат на власні очі, і щаслива, коли це помічають оточуючі. А ще, як класно, коли ти усвідомлюєш, що твоє ставлення до їжі змінилося»

«Мені вчора захотілось вбратись у сукню і підбори, почувала себе впевнено і отримала багато компліментів. Такого бажання в мене давно не виникало, завжди здавалось, що неідеально виглядаю і що всі на мене будуть дивитись, бо і так висока, ще й на каблуках, буду як каланча. Але ні»

«Я ніколи не любила своє тіло. Воно мені було завжди не таке: там складки, там целюліт, там розтяжки, там мале, там велике… А зараз я дивлюсь на себе у дзеркало і бачу недоліки, але вони мені здаються нормальними, не огидними. Я їх почала нормально сприймати»

«Що я маю зараз: я працюю з собою щодня, малими кроками я вчу своє тіло і вчусь його слухати, з’явився новий раціон, записалась на індивідуальні заняття спортом, дома помалу міняємо відношення до їжі, ходжу на масаж, навчилась пити воду, перестала їсти на ніч, обмежила алкоголь протягом тижня, не гризу себе за зайві кг, раніше лягаю спати, раніше встаю, менше часу проводжу в ліжку, почала малювати олівцями, в мене менше телевізора, а більше книжок. Це невеликий перелік моїх власних досягнень»

«Сьогодні мала неприємні моменти і була голодною після обіду. Зайшовши за покупками, інстинктивно хотілось морозива купити, але прислухавшись до себе, вирішила цього не робити, а прийти додому і поїсти повноцінно. Смак солодкого тепер не на першому місці»

«В мене ніколи не було повноцінного бажання щодо інтимної близькості, мені було неприємно через свої комплекси, вади в тілі. Зараз навпаки, я кайфую від свого тіла і дякую, що воно справно працює та здорове.Є бажання до близькості з чоловіком»

«Сьогодні в мене день народження і я прокручувала в голові найважливіші події за рік. Робота з вамипотрапила у перелік найцінніших здобутків для мене цьогоріч»

«Під час проходження програми були і злети, і падіння. Це безцінний досвід, за який я дуже вдячна ❤ Кожне завдання і кожне слово Юлі для мене, як ковток кришталевої води серед пустелі. Дуже приємно, коли тебе за руку, неначе мама дитину, з любов'ю ведуть і допомагають піднятись під час падінь»

«З практиками на початку було дуже важко, не розуміла для чого вони взагалі потрібні. Але все-таки дисциплінувала себе та робила. Результат радував. Ще досягненням є те, що я перестала переїдати, легко дотримуюсь режиму, п'ю воду, покращилось самопочуття, немає головних болей, відсутня важкість у животі, зійшли набряки, стала спокійніше все сприймати, скинула 6 кг»

«Метод кольорової тарілки мене заспокоїв в плані того, що вживаю досить всякого різноманітного. Думка про те, що я можу це їсти і можу собі зробити чи купити знову, допомогла їсти повільніше. А головне — я прислухаюсь до своїх бажань, що я хочу з'їсти. І це зменшило кількість того, що їм! А ще я почала відслідковувати своє почуття ситості, яке теж дозволяє керуватись не «треба», а «хочу»»

«Ви, Юля, мега крутий спеціаліст. Я дуже рада, що Вас знайшла. Адже інформації кругом море, спеціалістів теж, але лише Ви зацікавили професіоналізмом, мудрістю, розумом, добротою, простим поясненням складних питань, знанням справи. Все робите м'яко, з любов'ю, даєте людям саме те, чого вони потребують)»

«Я вдячна тобі і твоїй роботі. Завдяки їй я насправді зрозуміла, які в мене мають бути цілі. В мене вже немає обмежень, я стала спокійна, врівноважена і мені хочеться просинатись зранку, тепер я живу. Найголовніше, що я зрозуміла, що їжа це те, що дає силу жити (вона має бути смачна і різноманітна) і те, що відбувається з моїм тілом — фундамент для всього іншого життя»

«Мене дуже вразив приклад про те, а що я зможу розповісти про своє життя в кінці життя. І я почала міркувати. Я ніколи не була задоволена собою на 100%. Мені завжди чогось бракувало. Наприклад, я завжди хотіла скинути 3-5 кг, постійно на цьому зосереджувала свою увагу, порівнювала себе з іншими, більш стрункішими. Сенс мого життя дуже довго був скинути ці кілограми. Завдяки цьому прикладові я зрозуміла, що більше так не хочу. Хочу жити і насолоджуватися своїм життям зараз, насолоджуватися тим, що я вже маю. І хочу розповідати своїм майбутнім онукам цікаві історії з мого життя, а не переказувати калорійність продуктів»

«Я зрозуміла найважливіше, що я повинна вміти чути своє тіло і останні 3 місяці я замітила, що не можу доїсти їжу, навіть якщо мій мозок хоче. Просто відчуваю, що фізично не хочу. Це мене дивує і часом я дивлюся на їжу і вона викликає зовсім інші відчуття, ніж раніше, тому що раніше їжа була моїм всесвітом, а зараз я відчуваю, що вона втратила свою цінність в моїх очах. І це повністю змінило мій підхід до харчування.Я можу їсти, що захочу, і при цьому можу просто зупинитися і не «напихатися», ніби завтра кінець світу»

Усі відгуки
Ви втомилися від постійної боротьби з їжею?

Нескінченно шукаєте наступну диво-дієту, щоб потім повернутися туди, звідки почали?

Настав час звільнитися від ланцюгів дієтичної культури та відновити свою владу над їжею. 

Курс «Усвідомлене харчування: налаштуйся на сигнали свого тіла» — це не чергова дієта, яка обіцяє швидкі результати та тимчасові рішення. Це ваш шанс змінити свої стосунки з їжею.

Зробіть перший крок до здорової харчової поведінки.

Заповнюйте форму на курс та почніть свій шлях до усвідомленого харчування.

Зареєструватись на курс

Оберіть послугу

    блог

    Корисні поради

    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Лікування розладів харчової поведінки не є можливим паралельно з ідеєю схуднення

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Ціна, яку ви готові заплатити

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Найкращий подарунок, який ви можете зробити собі у 2023 році – це СВОБОДА

    Психологія

    Замовити програму