Самооцінка - Юлія Крілик
Інформація
Послуги
Групові консультації
Контакти
juliakrilyk@gmail.com

Пізнати. Прийняти. Полюбити.
Річна програма роботи з самооцінкою

Почнемо
зошит

Цей зошит і програма потрібні вам, якщо:

Часто порівнюєте себе з іншими людьми та фокусуєтесь на своїх “недоліках”

Не можете сказати “Ні” та відкрито висловити своє невдоволення, бо боїтесь, що вас вважатимуть поганою

Не вірите, що можете подолати неприємні стани та ситуації через недооцінку наявних ресурсів та навичок

Знецінюєте свій минулий досвід та приписуєте свої досягнення випадковому збігу обставин

Встановлюєте надмірно високу, негнучку планку і критикуєте себе через неможливість відповідати власним критеріям успіху

Маєте сильний страх невдачі, помилок і через це уникаєте певних ситуацій, місць або людей

Залежите від чужого схвалення, думки про вас навколишніх або любові партнера і тому хочете подобатись усім без винятку

Вважаєте, що чужа думка – це точне відображення вашої цінності

Освіта

Що ви отримаєте,
працюючи із зошитом?

  • позбудетесь залежності від схвалення інших в особистих та робочих відносинах
  • поставите себе в пріоритеті, перестанете хотіти всім догоджати та боятись, що через це втратите любов або станете поганою для інших
  • навчитеся впевнено відстоювати свої інтереси і зможете відкрито заявляти про власні потреби та бажання
  • навчитеся щиро хвалити себе як за глобальні досягнення, так і за мікроуспіхи
  • навчитеся проявляти любов до себе і зрозумієте, що робить вас щасливими

  • навчитеся довіряти собі, пробачати помилки, поважати себе і ставитись до себе з добротою і турботою
  • виявите свої сильні якості та дозволите собі повірити в них
  • вибудуєте особисті кордони та перестанете сумніватись у своїй значущості
  • розвинете навички впевненості у вираженні емоцій, реакції на відмову або на критику
  • навчитесь приймати компліменти та робити їх
  • приймете себе, полюбите і поважатимете не залежно від того, які у вас досягнення, де ви працюєте і чи є у вас партнер

*в зошиті та у відеоуроках/лекціях йде звернення до неї. Я не ігнорую чоловіків, просто більшість моєї аудиторії жінки і наразі це зручніше. Це не означає, що зошит не підходить чоловікам. Його наповнення сприятиме формуванню здорової самооцінки незалежно від статі.

популярне запитання

Ніхто не прийде?

Багато років допомагаючи людям покращувати самооцінку, я завжди уважно відстежувала вирішальні моменти в курсі психотерапії — миті, коли в голові у клієнта лунає таке клацання, що знаменує прорив. Одне з найважливіших осяянь — коли клієнт нарешті розуміє: ніхто не прийде. Ніхто не прийде мене врятувати; ніхто не прийде, щоб зробити моє життя правильним; ніхто не прийде вирішити мої проблеми. Якщо я щось не зроблю, ніхто не прийде, щоб зробити це за мене.

Мрія про рятівника, хоч і приносить деяке заспокоєння, проте залишає нас пасивними та безпорадними. Можливо, когось надихає думка: «Якщо я достатньо вистраждаю, якщо відчайдушно зітхатиму, диво якимось чином станеться». Запевняю вас: це самообман, за який обманутому доводиться розплачуватися життям, тому що він сам штовхає себе у прірву нереалізованих можливостей та безповоротних днів, місяців, десятиліть…

Освіта

Програма курсу

Про програму

Тривалість: 12- 16 місяців

9 модулів: Кожен модуль триває від кількох тижнів до кількох місяців. Ви проходите програму у комфортному для себе темпі.

Що ви отримаєте?

  • Друковані зошити (2 шт)
  • Відеоуроки по темах
  • Підтримуючий простір, де ви зможете ділитися своїми досягненнями, ставити запитання та отримувати зворотний зв’язок від мене

Модуль 1

Діагностика самооцінки

  • Проведете діагностику своєї самооцінки, щоб зрозуміти свою точку А
  • Складете своє генеалогічне дерево і дізнаєтесь, які особливості характеру ваших близьких передались вам
  • Розберете 12 батьківських приписів, які впливають на ваше життя
  • Розглянете вплив оточення на свою самооцінку
  • Поведете журнал самооцінки і зможете відстежувати позитивні аспекти свого дня

Модуль 2

Знайомство з темою самооцінки

  • Дізнаєтесь про різницю між умовним і безумовним прийняттям себе, інших та світу
  • Дізнаєтесь, які насіння вам потрібно проростити, щоб почуватись добре і мати стабільне самоприйняття себе
  • Поставите цілі на роботу з зошитом
  • Складете свій рецепт здорової самооцінки
  • Проведете аналіз свого минулого досвіду та те, як він вплинув на вашу самооцінку

Модуль 3

Робота над думками та когнітивними фільтрами

  • Почнете розрізняти помилки свого мислення та зменшувати їхній вплив на вашу поведінку
  • Проаналізуєте свої повинності, які впливають на ваше самопочуття
  • Попрацюєте з болючими думками
  • Навчитеся більше 15 технікам когнітивного дистанціювання, щоб ваші думки перестали керувати вашим настроєм і поведінкою
  • Навчитеся тестувати свої думки, щоб розуміти їхню реалістичність

Модуль 4

Робота з внутрішнім критиком

  • Розберетеся, чиїми голосами говорить ваш внутрішній критик і що він вселяє
  • Дізнаєтеся, чому іноді внутрішній голос лає вас або забороняє щось робити
  • Дізнаєтесь, які види критика існують всередині вас
  • Навчитесь відстежувати самокритичні думки в повсякденному житті і давати їм відсіч
  • Перетворите самокопання і претензії до себе у внутрішній люблячий діалог
  • Дізнаєтесь, хто сформував ваш внутрішній голос
  • Зрозумієте, які подвійні стандарти присутні у вашому житті та навчитеся їх прибирати
  • Складете список підтримуючих повідомлень до себе
  • Створите опору — внутрішнього адвоката, який зміцнить вашу віру в себе, підтримуватиме вас за будь-яких обставин і прийматиме такою, якою ви є
  • Спробуєте довіритися голосу співчуття та любові
  • Відчуєте себе у безпеці та ризикнете проявити себе
  • Дозволите собі просто побути людиною, яка неідеальна, і насолоджуватиметеся цим

Модуль 5

Перфекціонізм. Досконалість і Поразка

  • Познайомитеся зі своїм перфекціоністом і зрозумієте його функції
  • Навчитеся розуміти, в яких формах проявляється ваш перфекціоніст
  • Зрозумієте причини своєї прокрастинації та що ви можете з нею зробити
  • Зменшите страх поразки та дозволите собі робити помилки
  • Розберетеся з причинами почуття сорому та попрактикуєте ефективні техніки його проживання
  • Збільшите свою толерантність до невизначеності та дискомфорту
  • Навчитесь більше приймати себе та використовувати навички самоприйняття
  • Навчитеся проживати базові емоції екологічним для себе чином

Модуль 6

Досліджуємо глибинні переконання і правила життя

  • Зрозумієте, які базові потреби не були задоволенні в дитинстві і як ви можете працювати з цим в дорослому віці
  • Дізнаєтеся, які глибинні переконання підтримують вашу низьку самооцінку та викликають незадоволення собою та своїм життям
  • Навчитесь боротись зі своїми тривожними прогнозами
  • Ідентифікуєте свої деструктивні ГП та зрозумієте, до яких стратегій вдаєтесь, щоб впоратись з ними
  • Проведете когнітивну, поведінкову та імагінативну роботу зі своїми ГП
  • Позбудетесь старих дисфункційних ГП, сформуєте нові здорові ГП та дізнаєтесь, як їх підтримувати
  • Пізнаєте свої правила життя, які тримають вашу самооцінку на низькому рівні, і почнете розривати ці поведінкові патерни
  • Дізнаєтесь, які тригери провокують порушення правил
  • Підготуєтесь до можливих перешкод на шляху до змін

Модуль 7

Знайомство з собою

  • Познайомитеся з собою більш глибинно «Хто я?», «Яка я?»
  • Створите гучку історію про себе
  • Проаналізуєте свої сильні сторони
  • Пізнаєте зворотний бік своїх недоліків
  • Почистите своє інформаційне поле, щоб воно відповідало вашим цінностям

Модуль 8

Розвиваємо навички любові до себе

  • Розберетеся, що для вас означає любов до себе
  • Оціните свій рівень любові до себе
  • Заплануєте і виконуватимете ресурсні активності
  • Згадаєте, що ми всі різні, і відмовитеся від нав’язаних шаблонів
  • Дізнаєтеся про свої вподобання та захоплення
  • Почнете ходити на побачення з собою

Модуль 9

Формуємо навички впевненості в собі

  • Навчитеся поважати свої кордони та відстоювати їх
  • Дізнаєтеся, з якими кордонами у вас є проблеми та почнете приділяти їм увагу
  • Дізнаєтеся про стилі спілкування та навчитеся асертивного стилю комунікації
  • Позбудетеся залежності від схвалення оточення
  • Навчитеся виражати свої бажання та емоції
  • Навчитеся говорити «ні»
  • Перестанете боятися просити про допомогу
  • Навчитеся спокійно сприймати відмову
  • Навчитеся легко реагувати на помилки
  • Навчитеся спокійно реагувати на критику та захищати свою позицію
  • Дізнаєтесь, як впоратись з конфліктними ситуаціями
  • Почнете з вдячністю приймати компліменти
  • Зробите аналіз прогресу, який формували впродовж проходження програми

Галерея

IMG_0862
IMG_0864
IMG_0871
IMG_0882
IMG_0899
IMG_0900

Про мене

4 роки практики

Експертка в роботі з РХП

Членкиня 3 асоціацій

Спікерка на лекціях та семінарах

Авторка 3 робочих зошитів

2 вищі освіти за спеціальністю

Послуги

Програма для роботи
з самооцінкою

Річна програма "Пізнати. Прийняти. Полюбити"
₴9100
Якщо вам набридло жити з деструктивними думками та упередженнями щодо свого життя і ви хочете по-справжньому себе любити та поважати — зошит стане потрібним інструментом, щоб втілити задум і стабілізувати свою самооцінку.
  • Друкований робочий зошит (2 шт.)
  • Відеоуроки до нього
  • Доступ до закритого чату
  • Бонусні матеріали згідно з запитами учасників
  • Відповіді на усі ваші запитання у чаті від мене
Придбати

*можна оформити оплату частинами

Відгуки

Клієнти, які розкажуть
про мене краще

«Я впевнена на 100 %, що я зробила правильно, придбавши зошит з самооцінки, почавши вчитися жити своє життя 🤗. Дякую за підтримку і зворотній зв’язок»

«Дякую, Юліє, за те, що говорите такі важливі у світі речі, що надихаєте подивитися на звичні речі по-іншому, за вашу підтримку та прийняття!»

«Я впевнена на 100 %, що я зробила правильно, придбавши зошит з самооцінки, почавши вчитися жити своє життя 🤗. Дякую за підтримку і зворотній зв’язок»

«Дякую за групову терапію. Терапія тут в групі вже окупила ціну зошита»

«Сьогодні мала неприємні моменти і була голодною після обіду. Зайшовши за покупками, інстинктивно хотілось морозива купити, але прислухавшись до себе, вирішила цього не робити, а прийти додому і поїсти повноцінно. Смак солодкого тепер не на першому місці»

«В мене ніколи не було повноцінного бажання щодо інтимної близькості, мені було неприємно через свої комплекси, вади в тілі. Зараз навпаки, я кайфую від свого тіла і дякую, що воно справно працює та здорове.Є бажання до близькості з чоловіком»

«Сьогодні в мене день народження і я прокручувала в голові найважливіші події за рік. Робота з вамипотрапила у перелік найцінніших здобутків для мене цьогоріч»

«Під час проходження програми були і злети, і падіння. Це безцінний досвід, за який я дуже вдячна ❤ Кожне завдання і кожне слово Юлі для мене, як ковток кришталевої води серед пустелі. Дуже приємно, коли тебе за руку, неначе мама дитину, з любов'ю ведуть і допомагають піднятись під час падінь»

«З практиками на початку було дуже важко, не розуміла для чого вони взагалі потрібні. Але все-таки дисциплінувала себе та робила. Результат радував. Ще досягненням є те, що я перестала переїдати, легко дотримуюсь режиму, п'ю воду, покращилось самопочуття, немає головних болей, відсутня важкість у животі, зійшли набряки, стала спокійніше все сприймати, скинула 6 кг»

«Метод кольорової тарілки мене заспокоїв в плані того, що вживаю досить всякого різноманітного. Думка про те, що я можу це їсти і можу собі зробити чи купити знову, допомогла їсти повільніше. А головне — я прислухаюсь до своїх бажань, що я хочу з'їсти. І це зменшило кількість того, що їм! А ще я почала відслідковувати своє почуття ситості, яке теж дозволяє керуватись не «треба», а «хочу»»

«Ви, Юля, мега крутий спеціаліст. Я дуже рада, що Вас знайшла. Адже інформації кругом море, спеціалістів теж, але лише Ви зацікавили професіоналізмом, мудрістю, розумом, добротою, простим поясненням складних питань, знанням справи. Все робите м'яко, з любов'ю, даєте людям саме те, чого вони потребують)»

«Я вдячна тобі і твоїй роботі. Завдяки їй я насправді зрозуміла, які в мене мають бути цілі. В мене вже немає обмежень, я стала спокійна, врівноважена і мені хочеться просинатись зранку, тепер я живу. Найголовніше, що я зрозуміла, що їжа це те, що дає силу жити (вона має бути смачна і різноманітна) і те, що відбувається з моїм тілом — фундамент для всього іншого життя»

«Мене дуже вразив приклад про те, а що я зможу розповісти про своє життя в кінці життя. І я почала міркувати. Я ніколи не була задоволена собою на 100%. Мені завжди чогось бракувало. Наприклад, я завжди хотіла скинути 3-5 кг, постійно на цьому зосереджувала свою увагу, порівнювала себе з іншими, більш стрункішими. Сенс мого життя дуже довго був скинути ці кілограми. Завдяки цьому прикладові я зрозуміла, що більше так не хочу. Хочу жити і насолоджуватися своїм життям зараз, насолоджуватися тим, що я вже маю. І хочу розповідати своїм майбутнім онукам цікаві історії з мого життя, а не переказувати калорійність продуктів»

«Я зрозуміла найважливіше, що я повинна вміти чути своє тіло і останні 3 місяці я замітила, що не можу доїсти їжу, навіть якщо мій мозок хоче. Просто відчуваю, що фізично не хочу. Це мене дивує і часом я дивлюся на їжу і вона викликає зовсім інші відчуття, ніж раніше, тому що раніше їжа була моїм всесвітом, а зараз я відчуваю, що вона втратила свою цінність в моїх очах. І це повністю змінило мій підхід до харчування.Я можу їсти, що захочу, і при цьому можу просто зупинитися і не «напихатися», ніби завтра кінець світу»

Усі відгуки

Замовити програму

    Питання

    Часті запитання

    Як я отримаю доступ до програми?

    Після заповнення заявки, ви отримаєте лист від мене на пошту або в телеграмі. Після оплати та отримання даних для відправки зошита — я надсилаю вам зошит та посилання на сайт, де знаходяться всі матеріали та відеоуроки.

    Чи можна оплатити курс частинами?

    Так, можна. Після заповнення заявки ми зможемо індивідуально обговорити варіанти оплати.

    Чи можна проходити курс, якщо я працюю з психотерапевтом?

    Однозначно так. До того ж це буде хорошим варіантом, оскільки ви зможете обговорювати з психотерапевтом ті теми, які викликатимуть у вас емоції під час проходження програми.

    блог

    Корисні поради

    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Лікування розладів харчової поведінки не є можливим паралельно з ідеєю схуднення

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Ціна, яку ви готові заплатити

    Психологія
    • developer_simbo
    • Posted by developer_simbo
    09.03.2023
    1 min read

    Найкращий подарунок, який ви можете зробити собі у 2023 році – це СВОБОДА

    Психологія

    Замовити програму